懒人减肥 ▏周末宅家学做蔬菜卷便当，越吃越瘦越美丽。

又到周末了，眼看着夏天越来越近，大家都着急怎么减肥，小美今天和大家分享营养丰富，高蛋白又饱腹感十足的蔬菜卷，作为健身或者减肥三餐都可以，几分钟快速搞定，还能当便当带着，超级省心。每个热量仅300kal左右🥬用生菜做基底，代替卷饼和面包，低热量。

⭐️【低卡蔬菜卷公式——简单准备食材】

🥬4-6片生菜+2-3种蔬菜+1份肉+鸡蛋+水果芝士片+低碳水主食

✨基底：生菜基底4-6片

✨蔬菜自选：彩椒、胡萝卜、黄瓜、番茄、秋葵、芦笋、西葫芦。

✨低碳水主食：红薯、紫薯、南瓜、土豆、黑米紫米杂粮饭。

✨肉类蛋白质：鸡蛋、牛肉、金枪鱼、龙利鱼、虾仁、鸡胸肉、蟹肉棒、火腿、芝士片。

✨水果：牛油果、芒果

㊙️奉上【9款低卡饱腹蔬菜卷配方】

1、土豆鸡胸肉蔬菜卷 255kal

食材：生菜+土豆+鸡胸肉+彩椒+杏鲍菇

2、火腿鸡蛋蔬菜卷 265kal

食材：生菜+番茄+鸡蛋+火腿+芝士+芦笋

3、金枪鱼杂粮饭蔬菜卷 400kal

食材：金枪鱼+杂粮饭+生菜 +杏鲍菇+芦笋 +鸡胸肉+胡萝卜

4、牛油果太阳蛋火腿蔬菜卷 425kal

食材：生菜+牛油果+红薯+鸡蛋+火腿+西红柿

5、蟹肉棒炒蛋红薯蔬菜卷 310kal

食材：生菜+蟹肉棒+炒蛋+海苔+红薯泥+黄瓜+胡萝卜

6、龙利鱼西葫芦黑米饭蔬菜卷 345kal

食材：生菜+龙利鱼+胡萝卜+番茄+西葫芦+炒蛋+杂粮饭

7、火腿紫甘蓝彩椒杂粮蔬菜卷 355kal

生菜+火腿+彩椒+杂粮饭+黄瓜+紫甘蓝

8、牛肉土豆鸡蛋蔬菜卷 410kal

生菜+牛柳+绿色蔬菜+黄瓜+胡萝卜+土豆

9、虾仁芒果彩椒黄瓜生菜鸡蛋. 336kal

生菜+虾仁+彩椒+黄瓜+胡萝卜+芒果

⭐️【包蔬菜卷过程注意】

1、铺上一层保鲜膜+卷起后保鲜膜裹牢再切开。

2、生菜可以多加几片，可以做个大尺寸一些。

3、加入红薯、南瓜、紫薯做基底，口感更好。

4、可以放黑胡椒，低卡色拉酱、0脂番茄酱调味。

😄一个吃下去，就挺满足，饱腹一下午了，每天健身餐蔬菜卷不重样。

如果你的胃口比较大，可以多加一些鸡胸肉、虾仁、黄瓜、蔬菜、鸡蛋白不怕胖。

😁今天分享的这9款，大家喜欢吃哪款呢？喜欢记得告诉我哦～～

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：三分练七分吃，减肥不能完全指望运动。在运动减脂的同时，必须管住嘴。从之所以瘦不下来，在很大程度上，主要是很容易高估运动消耗的能量同时又会低估我们吃进去的能量。一碗100g的米饭，需快走30分钟才能消耗，而一杯700cc的奶茶，更是要骑车70分钟才能消耗，人体60-80%的热量消耗都是靠基础代谢完成的，10%是通过消化食物消耗掉的，体育运动只占到了能量消耗的10-25%。单纯的不吃某类食物并不可取，这样会导致隐形饥饿，某些元素摄入少，反而也会导致肥胖。在控制能量摄入的同时也必须要均衡营养，才能帮助健康瘦下来。