一张图告诉你，男生练和不练的区别有多大？

男生最性感的部位，除了公狗腰大胸肌之外，就该是翘臀了吧！

而且，现在越来越多小姐姐已经开始喜欢PP翘的男生了，不仅穿衣服好看，偷袭起来也是肉感十足！

不过，大家不要以为翘臀是谁都能拥有的，如果你不是天生翘的话，就得通过后天锻炼才行！

之前网上疯传两个男生的PP对比照，一个经常器械深蹲，一个平时很少锻炼，从裤子的紧实程度和弧度就能看出，哪款更招人喜欢了！

屁股翘的男生到底有多任性？

前段时间网上都在流行#翘臀不过杠#活动，大家不要以为这个只是健身辣妹的专属，其实当肌肉小哥哥们玩起来，那画面也是6到飞起！

这位小哥全平趴在地上
老铁把杠铃朝前蹬去滚着滚着正好卡在翘臀最顶端
挑战成功，这个翘臀的厚度达标了
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GIF现在的男生越来越重视腿臀训练
不仅能提高全身力量表现
还能让腿更粗臀更翘即使趴着，PP也是鼓鼓的
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GIF一副优秀的蜜桃臀
既要轮廓饱满又得结实不下垂所以平时必须多蹲腿强化臀部肌群
这样才能把袭来的杠铃给弹回去▼

GIF此外还得注意避免骨盆前倾
平时注意自己的体态别刻意撅屁股
也可以通过有针对性的动作来矫正拥有真正的翘臀才是我们的目标
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GIF当然如果你不注重蹲腿的话
PP就挡不住杠铃了
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讲真，举铁越久就越能意识到腿臀训练的重要性！

所以放眼健身圈，那些练的好的高手们几乎都是腿臀狂热者，不说一周两练吧，起码认认真真蹲一次是必须保证的！此外，经常久坐的上班族，屁股松垮又扁平，也得多蹲腿才能改善呀！

下面我们就跟着肌肉博主们一起来get经典的腿臀轰炸教程，全方位刺激腿臀肌群，大家下次练的时候不妨跟着做起来，那叫一个酸爽！

相扑负重深蹲
每组12次，做四组▼

GIF杠铃弓步蹲
每侧12次，做四组▼

GIF负重山羊挺身
每组12次，做四组▼

GIF侧身单腿蹬腿
每侧12次，做四组
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GIFT杠硬拉
每组12次，做四组▼

GIF杠铃深蹲
每组12次，做四组
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GIF哑铃分腿下蹲
这个动作不常见但却非常管用一条腿斜向后迈一步，脚尖着地
把身体重心放在前侧腿上
如图所示单手持哑铃贴近前侧腿做下蹲
此时能明显感觉同侧臀被牵扯▼

GIF换个角度再看一下
原理类似于保加利亚蹲腿
只不过把原本搭在训练凳上的脚放下来但身体大部分重量依旧在前侧腿臀上
每条腿交替做12次，做四组▼

GIF跟着这套动作坚持练下去
让自己也变成翘屁型男吧
Fighting