缺乏维生素B12，身体会出现什么信号？看你就知道该如何补充了

大家都知道维生素对人体的重要性，但是很多人都不知道维生素B12，它存在于很多的食物和水果当中，就比如说肉类，但是现在有很多女性朋友为了控制自己的身材，害怕吃肉长胖就不吃肉，长期如此就会导致体内缺乏维生素B12，身体的营养就会跟不上。还有很多的老年人也会出现缺乏维生素12的现象，那么，怎么样才能知道自己是否缺乏维生素b12？身体会有什么样的反应呢？

缺乏维生素B12，身体会出现的信号常有以下几种

信号一：视力出现问题。一般很多人会出现视力下降，眼睛看不清东西，有重影的感觉，视物模糊等现象，有的甚至会畏惧光。缺乏维生素b12之后会破坏眼睛到大脑的一个神经信号，传递受到阻碍，就会视力造成影响，也可以称为神经病变。

信号二：舌头泛红、刺痛，容易溃疡。就是舌头的颜色会变得发红，发炎，还有就是经常反复出现口腔溃疡。舌头上面缺乏小突起，会有针刺的痛感和灼热感。还有的人当缺乏到一定程度时，上面的小突起大量的消失，就会损伤味蕾，吃自己喜欢吃的东西，也察觉不到美味。

信号三：头痛。缺乏维生素b12是会出现一种偏头痛，在一侧的头部有持续性疼痛感，而且会看不清东西。

信号四：面色苍白或发黄。大多数人会出现皮肤、甲床出现泛白的现象，也有的人会出现皮肤和眼睛的发黄。因为维生素b12是促进红细胞发育的，要是它不足的话，红细胞就会变得虚弱，让脸色看上去显得苍白，长期缺乏就会导致恶性贫血。

信号五：虚弱和疲劳。每天即使睡满八个小时，但是还会出现精神上的一个萎靡和疲劳现象，维生素b12可以帮助人体制造红血球，红血球是向身体的所有地方帮助运输养气，如果没有充分的氧气到到我们的细胞里，就会产生嗜睡的现象。要是在睡眠充足的情况下，出现不明原因的疲劳，就要考虑是不是缺乏维生素b12，这是一个很容易被人忽视的缺乏现象。

信号六：情绪异常不稳定，很容易出现暴躁，发脾气等现象。当缺乏维生素B时，会损伤到大脑，大脑的干扰到大脑的一个信号，所以情绪波动就会比较的大有的甚至会出现情绪抑郁等情绪。

要是占了以上的身体发出的信号，你就应该注意补充维生素B12了。

身体的健康是需要大量的维生素一起维持的，所以日常营养一定要均衡。维生素b12的缺乏跟每个人的生活习惯、饮食习惯都有一定的关系，在日常生活中就要补充一些动物的肝脏和肾脏，比如瘦肉、牛羊肉、猪肉、等之类的；动物的内脏，像猪心、猪肝、鸡肉、鸡心等；很多鱼类也富含维生素b12，草鱼、带鱼等等；要是不喜欢肉类和肝脏也可以选择牛奶、乳酪等奶制品，还有常见的苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃等。要让自己的营养的均衡化，才能有利于身体的健康。