经常喝蛋白粉,能不能起到增肌的效果呢?

大家好,我是悠米爱健身。

今天在看一档综艺节目时,发现了一个有意思的片段。

刚开始这位小女生还在吐槽男友对她不够用心,后面突然就提到了蛋白粉。

本身这么瘦,正常吃饭都胖不了,还买蛋白粉有什么用?

男友说我是为了增肌,结果小女生就质问男友:“你买来放在那里又不吃,最后一整桶都扔掉了”。

看到这里,我就想说哥们几句:你买蛋白粉倒是吃啊,瞧瞧现在女友都嫌你太瘦,挑你一身的毛病。

那么问题来了:喝蛋白粉到底能不能起到增肌效果呢?

1. 先来了解蛋白粉

一种蛋白粉主要从大豆和谷物当中提取蛋白质,表面看着像面粉,冲泡起来就是一团,口感很差,这种就是植物蛋白粉。

另一种蛋白粉主要从牛奶和乳制品当中提取蛋白质,里面还加入了碳水化合物、脂肪,还有钠、镁、钙等微量元素和一些维生素,口感偏甜味道好,这就是乳清蛋白粉。

前一种适合中老年人和身体素质较差的人群,主要目的是为了增强免疫力。而女人经常吃植物蛋白粉,可以起到美化皮肤的效果。

后者更适合健身人群,尤其是力量训练者,特别是男人。

对于身材偏瘦型的男人,适合选择碳水化合物更多的增肌粉。

对于身材略胖或者适重的男人,适合选择蛋白质更多的乳清蛋白粉。

整体来看:这两种蛋白粉,就相当于吃大豆与喝牛奶的对比,所以选择就不同。

2. 喝蛋白粉能不能起到增肌效果?

答案当然是可以的。

这些蛋白粉我都尝试过,得出的结论是:

植物蛋白粉的增肌效果最差,但是经常喝可以促进肠胃吸收功能,消化速度会加快,不会出现腹泻的情况。

如果经常喝增肌粉,体重上升速度会更快一些,尤其适合身材偏瘦的男人。

如果经常喝乳清蛋白粉,配合力量训练,增肌效果会更明显,而且体重波动较小。

但是会存在一个问题:如果有吸收不太好或者乳糖不耐受的人,大剂量的蛋白粉可能会引起腹泻。

这样来看:如果想增肌,又特别瘦,最好选择增肌粉,同时不要超过2勺的量。如果有腹泻的情况,最好选择纯度更高的“分离型蛋白粉”,不过价格会偏高一点。

3. 需要多吃挂面和鸡蛋

对于体型偏瘦的人,除了要喝蛋白粉之外,还需要在正常的饮食上下功夫。

以我个人的经验来看,主食必须要多吃,而且三餐都要吃到很饱。

在所有的主食当中,面条一次可以吃很多,同时它的吸收速度也更快,而且吃完之后还可以持续6-8个小时不会产生饥饿感。而米饭、馒头的饱腹感会更强,吃的量就很少。

因此平时要多吃面条,最好选择挂面,而且一天三顿都要吃面条。

早餐吃干拌面150g、午餐吃炒面200g、晚餐吃阳春面150g,这样就不会重复。

同时还要多吃鸡蛋,为的就是补充蛋白质和脂肪,每天要吃6-9个鸡蛋,平均每餐2-3个,最多不要超过15个。注意到后期只吃鸡蛋白,鸡蛋黄吃一半就可以。

写在最后的:

瘦人增肌的难度,与胖子减肥其实差不多,两个都是饮食问题。瘦人吃得太少,胖子吃得太多,这就是两者的区别。

瘦人如果想要增肌,必须要摄入大量的碳水化合物和蛋白质,同时还要多做力量训练,每周至少4次,每次1个小时,再配合适量的蛋白粉,2-3年之后就能看到明显的效果。

不要再说蛋白粉没用了,买了不吃、饮食跟不上、训练量太低,这都会影响增肌效果。

(0)

相关推荐

  • 减脂餐不等于水煮菜!4个饮食原则,让你边吃边瘦下来!

    减脂餐不等于水煮菜,单纯地吃水煮菜,虽然可以控制热量摄入,但是营养成分过于单一,无法补充身体所需的蛋白.碳水化合物. 长期以往,身体肌肉.水分也会跟随着流失,基础代谢水平就会下降,你的热量消耗也会大不 ...

  • 5个偏方,让瘦人快速增肥!

    有关资料显示:瘦人增胖每天需要热量约2200千卡,所以特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉.蛋.鱼.豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料,并且真正吸收,才能增胖. 特别推荐增 ...

  • 一份科学的增肌餐计划,让你吃出一副肌肉身材!

    健身不只是要训练,还需要学会怎么吃!尤其是增肌人群,只有吃跟练结合,才能让你事半功倍,更快练出肌肉身材,同时减少脂肪的堆积. 科学的增肌餐,你需要牢记这几个原则: 1.注意三大营养元素的配比 碳水.蛋 ...

  • 增肌餐要怎么吃,才能快速增长肌肉,减少脂肪的堆积?

    健身增肌的时候,你是否觉得自己的肌肉生长速度慢,增肌周期长呢? 三分吃七分练, 除了合理的训练计划外,我们还需要科学饮食.只有合理安排增肌餐饮食,才能让你提高健身效率,更快练出满意身材. 增肌是做加法 ...

  • 6个黄金热身动作!让你增肌 减脂效果事半功倍!

    只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的自己 鲨鱼健身 鲨 健身前,进行必要的热身是至关重要的! 这一点想必每个热爱健身的人都心知肚明!健身前如果热身不足,很容易造成高强度训练下的肌肉拉伤和关节损伤,进行 ...

  • 瘦体质增肌没效果?咋吃都不长肉咋办?

    生活中,总会遇到很多小伙伴,想增肌,却怎么吃都不长肉,有的甚至练了快1年,但体重却基本没啥变化.这些朋友对于增重的渴望,不惜增脂也要长肉! 那么,本期我们就简单聊一下,关于身体偏瘦的朋友,或者所谓的瘦 ...

  • 一组哑铃训练动图,帮你锻炼全身肌肉,提升增肌减脂效果!

    有健身基础的人知道,健身可以分为:有氧运动跟无氧运动,而无氧运动主要是指抗阻力训练,而负重训练就属于抗阻力训练. 在健身训练的时候,利用一些器械进行负重训练,可以提高肌肉维度跟肌肉耐力,帮你达到意想不 ...

  • 撸铁增肌,必须要喝蛋白粉吗?

    随着健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉销售额高达940万,且仍在不断上涨!不管男女老少,只要是撸铁的,几乎都会购买蛋白粉.但不知道有没有小伙伴深入思考.或研究过:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有没有提 ...

  • 撸铁增肌,必须要喝蛋白粉吗?【一点资讯】

    随着健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉销售额高达940万,且仍在不断上涨!不管男女老少,只要是撸铁的,几乎都会购买蛋白粉.但不知道有没有小伙伴深入思考.或研究过:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有没有提 ...

  • 增肌期除了早上和健身后蛋白粉大概各30g,剩余的量在1天中分别什么时间喝?

    ​第一:30g的数字是一个已被证明的科学错误.当时是利用鸡肉/猪肉蛋白消化速率,乘以这些食物通过消化道的时间,得出的结论.但事实上这个模型漏洞百出.首先这是把食物看作一个小点,在消化道内运动被持续吸收 ...

  • 想健身增肌一定要喝蛋白粉吗?每天喝多少最好?一次性说明白

    即使是还没进行过力量训练的人,也应该知道想要增肌就一定要保持蛋白质的摄入.大家也应该经常看到一些肌肉男每天都会冲泡饮用蛋白粉,可有的小白刚刚想开始增肌,去讨教经验问一天要喝几勺蛋白粉的时候,却经常被回 ...

  • 蛋白粉要不要吃?减肥增肌全指望它?错错错∣医者名片

    如果说,有什么能让 一个健身硬汉惶恐不安.头皮发麻 那就是从一堆名字花里胡哨的蛋白粉中 选出一款来-- 买贵的怕被坑,买便宜的又怕有假,选择恐惧症有没有?实际上,蛋白粉作为一种营养补充剂,近年来受到广 ...

  • 蛋白粉和增肌粉有什么区别?

    不少健身爱好者搞不清楚蛋白粉和增肌粉的区别,这里我给大家简单介绍一下. 1 第一就是营养成分.蛋白粉中的主要营养成分就是蛋白质,一般一勺含有20多克蛋白质,脂肪和碳水化合物的含量非常少,0-5g之间不 ...