不想腰肌劳损？那就一起“懒”起来！

中国人有句俗语，叫做“懒人伸懒腰”。

其实，经常伸懒腰，可使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部，让大脑得到充足的营养；同时使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡。

一、伸懒腰的好处

1、缓解腰椎压力

人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。

连续地伏案工作、不停地打字上网，都需要弯着腰、弓着背坐在那里，腰背部的肌肉持续地紧张、疲劳，使腰椎负担增大。

伸懒腰就是“反其道而行之”，减轻腰椎压力，及时纠正脊柱过度向前弯曲。

2、促进身体新陈代谢

现代医学认为，人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏比较远的静脉血管，就更要靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。

伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此来牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，从而把淤滞沉积的血液赶回心脏，达到加速血液循环的目的。

3、防止腰肌劳损

经常伸懒腰，能使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡。不仅能增加吸氧量，促进机体新陈代谢；还能防止腰肌劳损，保持健美体型。

二、专家教您正确护腰

1、伸懒腰的正确姿势！

伸直颈部，抬高双臂，呼吸扩胸，身体后仰，伸展腰部，活动关节，松散脊柱。

这是一种非常有益的健身方法。

2、这2件事可以保护腰部肌肉！

每天起床后——活动腰部

用双手左右分别撑腰，以轻微的动作运动腰部肌肉，做弯腰和后仰以及左右侧弯活动，使腰部肌肉充分活动放松。

在腰后垫一个枕头

腰下垫枕的方法是：仰卧位，将一个高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至自己舒适、满意为止。但必须匹配硬板床或硬席梦思床，切不可睡钢丝弹簧床或其他软床，否则垫枕效果会抵消。

开始时可能有些不习惯，贵在坚持，至少垫枕1个月，才见显效。待到腰腿痛症状明显减轻或消失后，再撤去软枕。不过硬板床则最好继续睡下去。

长期需要在电脑前向前弯腰的人，一定要选择厚一些的垫枕，从而帮助其增加腰椎的前凸；长期开车要保持腰背部挺直的人，应该选择薄一些的垫枕，以适当保持腰椎前凸。