学习是最好的养老，养老最好选择学习！

为了圆满保质保量的完成全院所有人，不落一人的号召！学习，训练养身功法----八段锦养身操！院领导高度重视，精心准备，全力督促！

八段锦是什么?八段锦就是中国传统气功功法之一，也是众多中国气功功法中比较有特点的一种。八段锦的招式多样，也有其特殊的气功呼吸方法，可以对人体的全身各个肌肉群以及各种内脏器官起到非常不错的的锻炼效果，对于众多疾病的预防都有非常不错的效果。此外，其还可以用于某些疾病的康复训练。所以，八段锦是一种很不错的养生手段。

八段锦对人体有什么好处?第一，提高身体素质，预防各种疾病。八段锦的长期坚持练习，可以有效的锻炼人的肌肉、关节、内脏以及大脑，可以非常全面的提高人体素质，从而预防众多的人体疾病，比如关节炎、颈椎病、内分泌失调、神经衰弱等等。第二，提高人的寿命。八段锦是一种非常神奇的气功功法，通过八段锦的练习，可以在一定程度上抑制人体体内自由基的形成，并且能够在一定程度上延缓人的一般代谢和衰老死亡，从而达到延长寿命的目的。

其次八段锦的运动量较小，尤其适合老年人练习，它对老人的健康有很好的帮助，可通经活络、和气柔体、强体增智，对心脏健康也很有帮助，有利于呼吸系统的健康。八段锦的体势分为坐势和站势。坐势练法的运动量比较小，适合在起床前或睡觉前锻炼。站势的运动量则稍大一些，适合各个年龄段人群、各种身体状况的人练习。具体的做法如下：

01

两手托夭理三焦。

身体直立，两脚与肩同宽。双臂自然下垂，之后从左右侧方上举到头顶，双手手指交叉，同时翻掌，掌心朝上如托天状，两脚跟顺势踮起。然后将双臂放下还原，双脚脚跟着地，反复练习多遍。对心肺疾患、消化系统疾患、颈椎病有防治作用。

02

左右开弓似射雕。

身体直立，左脚跨出一步，身体下蹲如骑马式。双臂交叉于胸前，右臂向外，左臂向内。左手握拳，食指翘起，拇指伸直和食指成八字撑开。然后左臂向左推出、伸直，头向左转，右手握拳，展臂做拉弓状。动作完成后，交换左右侧。对心肺疾患有防治作用。

03

调理脾胃须单举。

呈直立式，双脚分开与肩同宽。右手翻掌上举，并紧五指，掌心向上，指尖向右，左手下按，掌心向下，指尖向前。还原两手交替反复进行，可防治胃肠疾病。

04

五劳七伤向后瞧。

直立，双脚与肩同宽。双手掌心紧贴腿旁，头缓缓左顾右盼向后观望。可防治颈椎病、高血压、眼病等。

05

摇头摆尾去心火。

双脚相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马式。双手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部和上体前俯，做圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。转腰的同时适当摆动臀部。可以锻炼颈椎和腰椎关节。

06

两手攀足固肾腰。

直立并腿，双膝挺伸，上身前倾，双手攀握两足趾，头略抬起。之后恢复站立姿势，双手握拳，抵在腰椎两侧，上身后仰，再复原。可强腰壮肾、醒脑明目。

07

攒拳怒目增气力。

分开双腿，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方击出，伸直右臂，拳心向下，睁大双眼。再收回左拳，依法击出右拳，左右交替进行此段，可以增强肺气，兴奋大脑皮层和自主神经。

08

背后七颠百病消。

双腿合并直立，双手手掌紧贴于两腿侧，伸直两膝，并拢提起足跟，离地数寸抬头，做全身提举势。足跟轻轻着地复位。反复进行，可防治对椎骨和各脏腑的疾病。因此这个功法很适合老人学习与常规练习。

所以，院里首先以社工，护工带头引领每个各自负责的楼层区域的住民，老人在自己所住楼层能直接练习，对于手脚利索、能够自理的住民可以到原来常规的室外活动区域练，由社工负责引领养身操，进行了部署，力争做到宣传和训练到位。其次在老人看电视的时间里，也“插播”有八段锦养身操的视频教学录像。通过这样的部署，实践证明具有很强的操作性。学习，训练养身功的兴趣十分浓厚。在每次常规例行操课过程中还增加拍摄环节，这样让每一位参与人员能更自律起来。

温馨提示：练习八段锦时，老年人应根据自身的状况选择，自主掌握运动量。八段锦的练习方法简单易学，但要想练好八段锦，还要下一定的功夫。练习八段锦时，除要注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸以及以意领气和动作的得气感。但也并非任何人都适合，下面几类人就不宜练功，我们要特别注意：不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。所谓不明病因的急性脊柱损伤，就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，此时不能轻易练功，以免因练功加重脊柱损伤。另外，脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。因为容易损伤骨骼，加重病情。严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。八段锦，是一个优秀中国传统保健功法。

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