摇臀法，别不好意思！能让你的脊柱年轻十岁，寿命就延长30年
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脊椎是人体的第二生命系统，它掌握着你的退休后的30年的寿命。脊椎是全身的大梁，它忍辱负重，能伸能屈承载着你的身体。脊椎也是重要的神经低级中枢--脊髓的通道。人的大脑就像中央处理器，通过总电缆--脊髓，处理大脑和脏器之间的庞大的信息流，同时也给我们的身体发出各种指令。
一旦脊椎偏离了正常的位置或者椎体不稳定就会形成代偿性增生,从而会对交感神经、副交感神经进行压迫，造成脊椎旁肌群疼痛、肌力不平衡造成脊椎歪斜和内脏功能失调。就会加速人体衰老，脊椎退行性变形,也会出现各种内脏疾病。
通过摇臀可以有效增加脊椎的弹性,使高级中枢与低级中枢的信息畅通，使交感神经和副交感神经运作协调平衡.并促进脑脊液的运行,提高人体的基础体温，解除以下病痛：
全身骨关节僵硬，腰背酸痛，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，肩周炎，更年期综合症，前列腺增生，失眠，耳鸣，高血压，便秘，胃肠炎，胃溃疡，脑供血不足，糖尿病,性功能减退，老寒腿，风湿性膝关节炎，股骨头缺血性坏死，前列腺炎，月经不调，不孕症，宫寒腹痛等等疾病。
两条腿是人体的“车轮”，臀部的前后有人体最大的最有力的肌群，股四头肌，腘绳肌，内收肌。骨盆后部有肥厚的臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌，耻骨肌，盆地肌，上孖肌，下孖肌。骨盆的前部有腰大肌，腰小肌，髂肌。骨盆的上缘有腰方肌。如果说骨盆是人体的基座，那么两条腿就是桩基。“基座不牢，地动山摇”。
随着年龄的增长，脊柱慢慢蜕变，椎间盘缓慢脱水，厚度变薄。23个椎间盘每个变薄1-2mm，整体脊柱就会变矮23-46mm，人就会变矮2.3-4.6CM。但这还不是最主要的。椎间盘缓慢脱水变薄，造成脊柱周边韧带松弛，使得腰椎不稳，从而形成腰突。经络技巧公众号提示骶髂关节筋膜松弛，使得人体的基座骨盆不稳，而形成骨盆移动综合症。造成糖尿病，便秘，消瘦，月事不正常，宫寒腹痛，不孕症，性冷淡。胃肠炎，内毒素淤积等等。
骨盆内有腹主动脉和腹主静脉三叉大血管,使骨盆和下肢的气血保持通畅.但是,久坐,长时间伏案工作会使腹股沟动静脉受卡压,造成下肢血液瘀赌,久之出现肌无力和肌萎缩.
摇臀是中国“轨迹拳学”中的功法。此功法对于一些常见的腰椎病，有着出人意料的治疗效果。靠此方不药而愈的腰病患者，纪录在案的不下数十人之多。2002年9月就有一位美国60多岁老妇人专程赴河南少林致谢。老妇人是美国自然疗法协会成员，而且本身就是医生，早年患腰椎疾病，自治不愈。先后尝尽其他各种化学、物理疗法也没有取得良好效果。经介绍，旋摇脊柱，不出月余，竞然完全康复。
三个圆概念的解释
A、平圆，就是水平状态的圆圈。伸出左手，在掌心内沿手掌边缘画一个圆圈，当手心向上、手背向下时，左手掌上的圆圈就是一个平圆。当然，不可否认手心向下，手背向上时左手掌的圆圈也是一个平圆。
B、立圆，处于横向或纵向位置，垂直水平面的圆圈。也可以这样理解，平圆绕自身的左右直径或前后直径旋转90度后就可得到立圆。处在横向位置的立圆我们叫横立圆，处在纵向位置的立圆叫纵立圆。当你把画圆圈的左手掌竖放、即掌心朝左、手背向右时，左手上的圆圈就是一个纵立圆；当把左手掌横放即掌声心朝向胸膛、手背朝向前方时，左手上的圆圈就是一个横立圆。
C、斜圆，介于立圆与平圆之间的圆。当左手掌的朝向只要是不在左右、前后、上下的位置时，左手掌内的那个圆圈就是斜圆。
通俗地理解：画在水面上的圆圈就是平圆，画在左右、前后在走向墙壁上的圆圈就是立圆，画在房坡上的圆圈就是斜圆。
脊柱旋摇
A、纵立圆圈旋摇。把左手掌悬放在胸前，中指朝前，掌声心向右，使掌心内的圆圈成为一个纵立圆。右手腕贴在胸膛之上，掌心朝左，中指尖端附近左手掌内所画圆圈的圆周上。然后脊柱依按照前凸、下沉、后凸、上提顺序做由后向上向前再向下的纵立圆旋摇，当脊柱所做纵纵立圆旋摇动作达标时，其带动右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左掌心上事先画好的圆重合。当然，大家也可以按后凸、下沉、前凸、上提的顺序做由前向后的立圆旋摇。
B、横立圆旋摇。左手掌悬放于胸前，手背朝前，中指向右，掌心向内，使掌心内的圆圈做横立圆放置。右手腕贴于前胸上面，掌心朝左，中指尖端抵信左手掌上圆圈上圆周。然后脊柱依次按照左凸、下沉、后凸、下提的顺序做横立圆旋摇，当脊柱所做的横立圆旋摇动作达标时，其带动右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左掌心上事先画好的圆重合。同样我们也可以做反向的脊柱横立圆旋摇。
C、平圆旋摇。左手掌悬放于胸前，掌心向上，使掌心内的圆圈呈平圆放置。右手腕贴于前胸上面，掌心向上或向下，中指尖端抵住左手掌上圆圈的圆周。然后脊柱依次按照左凸、后凸、右凸、前凸的顺序做平圆旋摇。当动作达标之时，脊柱运动附带右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左手掌上事先画好的圆重合。当然我们也可以做与之方向相反的平圆旋摇。
D、依A、B、C所示我们同样可以对脊柱进行斜圆旋摇，只不过是在平圆旋摇的基础上，把相对的两手做斜向放置罢了，这样在脊柱循斜圆旋摇过程中，右手中指所划过的圆就也能和左手掌内事先画好的圆圈重合。
（3）注意事项
A、在做脊柱旋摇锻炼之前，一定要通读全文，并结合图示弄清具体的动作过程。
B、在实际的锻炼当中，头、髋和放在身前手都是相对静止的，换言之，旋摇的是脊柱，而不是其他的身体部位。为此可坐一高凳上进行脊柱旋摇来限制髋关节的随动。
C、在练习之初，难免会出现动作僵硬，运转不灵，肠胃不适，腰酸背困等现象与状况。只要循序渐进，持之以恒，动作会自然变得灵活熟练，随着体质的增强，一切不适将会自动消失。
D、平常的练习可按拍节进行，即每个模式二八拍（16次）然后换下一个模式，做完全部模式后，再从头反复。
E、放在身前用于做样板的手既可以是左手，（本文所用）也可以用右手，交替练习效果更好。
脊柱旋摇是一种特殊的自我康复运动。不但能够强壮腰肌，改善腰肌与脊柱的活动功能，而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用。其效果是其他任何按摩大师与体操所不能达到的，所以脊柱旋摇是治疗腰肌劳损和间盘突出的最佳康复方法。
摇臀能使你的脊柱恢复弹性，让你每天都从满活力。摇臀能加快盆腔内的气血，淋巴循环，促进自由基的代谢。防止内毒素淤积给人体造成的慢性中毒。
摇臀法对长期顽固性便秘效果很好,结肠蠕动缓慢,粪便停留时间过长,内毒素再次吸收,造成身体毒素积聚,其标志---足三里处一定有斑点.
体内毒素检查部位:
腹部检查：实秘者---腹满充实、按之有抵触感。虚秘者---腹满但松弛，无抵触感。长期便秘者---足三里处一定有斑点(而且是白色斑点)。天枢压痛明显，扪及结节，通便穴（脐旁K3，大横和天枢之中点）可见异常。（不会取穴？关注“经络技巧”公众号，点击穴位查询或在公众号内输入任意穴位即可查找穴位！）
腰部检查：T10----T12两侧有条索和压痛。L1---L5两侧有压痛，叩诊音---弊呆。大肠腧，腰阳关，上髎等处有节结。
面部检查 :面部颧蹘处有蝴蝶斑.颧骨下属于大肠俞在面部的反射部位,因为毒素长期淤积造成内分泌失调,而出现蝴蝶斑。
殷门检查：殷门穴在膀胱经上，是脏腑垃圾运输处理的交通枢纽。殷门穴有压痛，结节，白色斑点说明体内毒素淤积太多，或者有五脏疾病。殷门有大面积的黑色静脉曲张，说明身体有癌变信号,要高度重视,及时去医院进一步检查，不要耽搁治疗时机。