肺活量与寿命（自测：你的肺活量多大？）

俗话说，人活一口气，这口气与人的呼吸息息相关！美国波士顿大学医学院长达30年的一项研究显示：人的肺活量可预测人的寿命。那么，我们先通过两个自测，来看看您的肺活量情况吧~~

方法一：憋气

深吸气后憋气，憋气达30秒表示心肺功能很好，达20秒以上表示心肺功能不差。

方法二：爬楼梯

用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

方法三：小运动量试验

原地跑会儿步，让脉搏增快到每分钟100~120次，停止活动后，能在5~6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

● 经常打哈欠

打哈欠是种条件反射式的深呼吸活动，如被动地常打哈欠，说明呼吸比较浅。

● 经常叹气次数

由于屏息多的原因，身体会本能地借助叹气来弥补不足的氧气。

● 肩膀、脖子发紧

呼吸较浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，导致这些部位的肌肉有点僵硬。

● 经常疲倦感

倦怠感是慢性疲劳的反应，诱因之一就是呼吸方式不正确，影响到身体对能量的摄取。

*如满足两条及以上症状，需注意您的肺活量！

深呼吸

深呼吸提升肺活量的有效方式

● 可提升肺活量

深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，可以大大地提升肺活量。

● 可改善睡眠

深呼吸可有效缓解压力，平稳情绪，在睡前进行深呼吸训练，可帮助更快入睡。

● 有助于排出废气

深呼吸能增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等患者排出残气，有利于疾病恢复。

● 可减轻压力

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

跟着学

跟着学怎样正确地深呼吸？

方法：

● 平缓匀速地吸气，吸到底后停留3-5秒，然后匀速地呼出，每分钟以呼吸6-8次为宜。每次在3～10分钟内，每天两至三次即可。

友情提示 ● 吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外，呼吸到底能保障交换的气体多一些。● 冠心病、脑动脉硬化患者不宜做深呼吸，以免引起心肌缺血、脑供血不足、心肌梗死等。

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