知道这几点|人人都能练好太极拳
太极拳，作为中华文化之瑰宝，正在受到越来越多健身者的青睐。近年来，加入习练者大军的群体发生了新的变化，商界巨头、中青年白领和莘莘学子等生力军纷纷加盟太极门下，太极拳习练场上营造出一道生动靓丽的风景线。习练太极拳已逐渐成为一种时尚和生活方式。透过经久不衰的 “太极拳热”，我们看到了人们在生活水平提高后，对提高自身健康水平的渴望，也反映出他们对“练习太极拳能增进健康，延年益寿”已形成了共识。健身意识的增强，传统国粹的发扬是大好事。但我们也必须清醒地认识到，只有正确练习太极拳才能增进健康，如果方法不当，则反而会损害健康，更不一定长寿。现在许多习练者都停留在模仿套路动作的层面上，而太极拳的功理、功法和一系列技术要领都上不了身，结果把太极拳打成了“太极操”或“太极舞”，这样，健身效果必然难如人意。因此，我们必须正确理解太极拳，全面掌握、践行太极拳的功理、功法和各种技术要领，真正打出太极拳特有的神韵，使其促进气血运行，激活生命力的特有功效得到充分发挥，自然就能增进健康，延年益寿。
一、用意不用力
中国人讲“心”是按照中医学的概念来理解的。中医学把精神、意识、思维等心理活动均归属于心，所以有“神明之心”一说。心为神之居、血之主、脉之宗，在五行属火，起着主宰生命活动的作用。故又有“心者，五脏六腑之大主”的说法。中医在研究人体致病因素时认为，人之七情六欲皆由心生，当它超过人体正常生理活动范围时，使人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，则损三宝（精、气、神），伤先天，而导致疾病的发生。显然，在练习太极拳时，“心”的状态主宰着人的生命的整体状态。因此练习太极拳首先要求心静。这个“静”不但是指安静、平静，更有清静之意。这种排除了所有干扰、杂念和不良情绪的清静无为，能帮助我们摆脱现代社会难以避免的繁杂、喧扰和压力，回到那种原始的，非常简单、质朴和纯洁的生存状态中来。《黄帝内经·素问》中的《上古天真论》中就有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”及“把握阴阳，呼吸精气，独立守神”的论述，指出了调摄精神是为了保持恬愉宁静的生活，减少不良的精神刺激，预防七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）伤身，从而增进健康，提高人体素质，达到延年益寿的目的。
二、劲要满
太极拳与外家拳的理念有所不同，它是按照道家“无为而无不为”的理念进行修炼的。它不象外家拳那样做加法，增强肌肉的力量；而是做减法，把所有的拙力全部放掉，同时在极松极静的状态下减少肌肉的阻力，增强大脑指挥全身运动的意念。体松在静态中容易做到，但在动态中是很难做到的，正所谓练拳容易放松难。许多人练拳知道向下松沉，气沉丹田，也就是用 掤劲支撑八面，起到伸筋拔骨的作用。
三、神要凝
太极拳是内家拳，以练内功为本。人身三宝精、气、神是内功的基础，又是身体健康必不可少的条件。中医治病是用望、闻、问、切四诊法来诊断病情的，其中望诊首先就是“望神”。神，指“精神”、“神气”，是人体生命活动重要的外在表现，也包含有“神明”、“神志”等思维意识活动。望神，即通过察神之好坏，了解病人精气的盛衰，分析病情的轻重，推测预后的吉凶。《素问·移精变气论》说：“得神者昌，失神者亡”。由于目为五脏六腑精气之所注，内通于脑，为肝之窍，心之使，因而有“神藏于心，外候于目”的说法，所以诊察眼神的变化是望神的重点。神在人体健康中如此重要，故在练习太极拳时首先要凝神，专心致志，思想集中，眼随手走，神不散而养神。凝神还在于行拳用意不用力，以意领气。练拳练功意识在先，以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。太极拳要求练养结合，以养为主，也包括练神养神，会练会养能成功。所以说练习太极拳是“外练手眼身法步，内练心神意念足”。
四、气要顺 中医学认为，气是构成人体和维持生命活动的最基本物质。中医对气的描述有“夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之……人之有生，全赖此气；气聚则形成，气散则形亡”。另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等，专门指代各脏腑的功能活动。人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，能推动血的生成运行以及津液的生成、输布、排泄等。明白了气在人体中的重要作用及功能，对我们理解练气健身是有帮助的。因此，我们练拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程都要放松练，用意而不用拙力；并注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯穿而气遍周身。将全身的气混合运转，不断壮大，并与天地之气融为一体。这一过程也是练精化气，练气化神，练神还虚的过程
五、身要正
简单地说，太极拳就是混合的圆形运动。在做不同方向角度的圆弧运动时，身体的稳健是保证心静、体松、神凝、气顺的基础条件。王宗岳宗师在《十三势行功歌诀》中，对形体的要求是 “尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”。具体说来，就是在运动中虚实转换要稳；要圆裆开胯，使下肢形成一个拱形，既能承受身体的重量，又保证在运动中拳架的稳定工整；松腰松胯是保证在运动中既稳如泰山，又灵活自如；松肩垂肘既能使力达于手指，而又保证上肢不漂浮；虚领顶劲使人的椎体松开，既保证人体正直，又能使头部灵活运动等等。以上诸条都是我们在练习太极拳时要遵守的规矩。没有规矩不成方圆。