减脂期间，你有没有被饿醒的经历？控制饮食如何解决晚上的饥饿感
在减脂期间，不管要不要运动，控制饮食都是需要做的事情，因为我们要控制好总体热量的摄入才能让热量缺口的实现有可能，在这个过程中，我们要做的不仅仅是要调整饮食结构，还要控制进食总量从而让总体热量摄入得到限制。因此在减脂期间，会感觉到饿是很正常的事情。
当面临饥饿感之时，白天还好解决，一来是因为两餐之间的进食间隔相对较短，二来是因为我们还有其他事情要做，注意力比较容易得到转移。但是，在晚上到来之时，我们的身材与心理上都处于相对放松的状态，饥饿感就会变得比较强烈，并且，夜间我们也会处于一个相对较长的空腹时间，很多处在减脂阶段的朋友都出现过在夜间被饿醒的现象，随着时间的推移，这种夜间的饥饿感会突出重围并瓦解自己的意志力，比如我们会在夜间起来去寻找食物来吃，此时我们会存在着一种侥幸心理，“吃一点没关系”，慢慢地这种侥幸心理就会完美地成为我们进食的理由。
那么，如何解决晚上的饥饿感，并且让自己更长久地坚持下去呢？可以从以下几点出发来尝试。
第一：注意蛋白质的摄入，并且还要每一餐都重视
要控制饮食期间，很多朋友都会考虑适当地降低碳水与脂肪的摄入，但是却很少有人会考虑增加蛋白质的摄入。事实上，越是控制饮食，越应该重视蛋白质的摄入，其原因有：
摄入充足的蛋白质可以帮助我们减少肌肉的流失。而保证一定的肌肉量是保持代谢稳定的有效手段，而代谢的稳定就意味着日常热量消耗的基本稳定，所以，在减脂期间要摄入足够的蛋白质，比如每天每千克体重至少要摄入1.2克左右的蛋白质，如果处在减脂期间，蛋白质的摄入量还要提高，每天每千克体重要摄入1.8克左右的蛋白质。
摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，饱腹感可以延长我们两餐之间的进食时间，有研究显示，在早餐摄入足够的蛋白质对提高一整天的饱腹感都很重要，当然，即使是这样我们也不能把一天的蛋白质需求量都放在早餐来食用，最好的方法是，一日三餐当中都要有蛋白质，这样才会使得饱腹感的时间维持得更持久，所以，我们不但要重视蛋白质的摄入，还要在每一餐都重视蛋白质的摄入，如果从重量上来看，一餐当中要包括至少30克的蛋白质。
蛋白质还会为身体供能，我们知道，三大营养（碳水、蛋白质、脂肪）都会为身体提供能量，但是，在减脂期间，我们一般会减少碳水的摄入，而当碳水摄入不足之时，蛋白质就会提供能量，所以如果不摄入足够的蛋白质，就会使得肌肉流失速度加快，这也是为什么越是要控制饮食就越要重视蛋白质摄入的原因之一。
第二：重视运动，可以让你在饮食上适当放松
在减脂过程中，最为建议的方法就是饮食与运动的结合，但是很多朋友却不愿意运动，一来是因为运动并不是减脂的必要条件，也就是说只要把饮食控制好，不运动同样可以实现减脂的目的，二来是因为与运动相比，饮食控制相对简单，不需要付出额外的体力，只要能够忍受住饥饿感就可以（但是很多人都会因此而失败）。
那么，从热量缺口的角度来看，我们知道，一般建议热量缺口在300-500大卡之间，也就是说，如果单纯地控制饮食，至少也要减少300大卡的摄入，但是如果配合运动，在饮食上就可以相对放松，因为运动可以帮助我们增加200大卡的消耗，而运动也是唯一一个我们可以直接控制的增加热量消耗的方法，只要有运动，就伴随着消耗。
所以，如果我们在控制饮食的基础上，配合好运动，那么，我们就可以适当多吃一些，随之而来的饥饿感就不会很强烈。
第三：可以适当增加晚餐的摄入
或许会有人认为在减脂过程中晚餐是非常重要的一餐，减少晚餐的摄入会使得减脂更有效，其实，并不是这样，控制饮食来限制热量的摄入指的是限制一整天的总体热量摄入，而不是某一餐，也就是说，只要把日常热量摄入限制好，某个时间吃什么，怎么吃都可以，所以我们可以适当地减少早餐和午餐的摄入，然后把减少的这部分摄入放在晚餐来吃，因为白天我们会处在工作当中，会更好地转移自己的注意力，而晚上相对放松，饥饿感也会更强烈，所以白天少吃点，晚上多吃点也没什么，但前提是总体热量摄入要控制好。
第四：在热量控制好的前提下，选择自己喜欢的食物来吃，其目的是满足心理需求
在控制饮食过程中，我们所要控制的不仅仅是生理上的饥饿感，还包括心理上的饥饿感，当心理需求得不到满足之时，控制饮食的行为会更难持续，所以，当我们控制饮食来选择低热量食物之时，还要选择自己喜欢的食物来吃，为的就是满足心理需求。
另外，不要对自己过于苛刻，适当地放松也是非常必要的，在饮食上，不能一直相对严格地控制下去，越是严格越容易失去控制，相反，适时地给自己放个假，去吃自己想吃的食物，此时不要管食物的热量，随便去吃也是让自己坚持下去的一个有效的方法，因为一两餐吃多并没有关系。
要知道，我们要限制热量的摄入并不一定要限制在每天每时，而是做到在某一段时间内，平均日常热量摄入得到限制即可，适时的放开吃是为了接下来更好地控制，是为了让饮食控制这种行为坚持下去。
总结：
虽然说在控制饮食的过程中，并不是选择某一种既定的方法来实施就可以，而是要结合自己的实际情况来总体考虑，限制热量摄入是我们的目的没错，但是最终要达到的目的是让热量摄入得到限制这个结果保持下去，所以，当我们控制饮食而忍受饥饿感之时，采取什么样的措施来缓解饥饿感，选择什么样的方法让自己更持久地保持下去，还要结合自己的实际情况来决定，而不能只依靠自己的意志力还决定，因为面对饥饿之时，单纯地依靠意志力的话，失败只是时间的问题。
作者：十月知行