女明星都推荐的「戒糖」，瘦身、美颜、更健康，这种方法值拥有！
心情不好的时候，你是不是特想吃点甜水，喝点奶茶？作为女生，有点这样的小爱好原本无伤大雅，不过，你知不知道：现在对自己要求高的小仙女们，都已经开始低糖不沾了？
在自己身边，这样的情况可能不多，大家也没有注意到，但事实上，娱乐圈有不少的女明星早就开始“戒糖”了。
比如张韶涵就曾经在微博上呼吁大家“戒糖”，“美容大王”大S也曾经在节目上透露自己有10年的戒糖时光，“冻龄女神”许晴，也曾透露，随着年龄的增长，代谢变差，为了保持身材平时都不碰糖。吴昕、舒淇、刘亦菲等人都曾明确表示自己有在“戒糖”。
为什么要「戒糖」？
在减肥中，糖的热量比较高，热量容易被身体吸收，进而影响血糖，让脂肪更容易堆积。
而在生活中，多吃糖还会导致皮肤老化、吃糖成瘾、精力下降、易疲倦、龋齿，甚至引起一些慢性疾病。
而戒糖，能让你减肥效果更明显、皮肤看起来更光滑白嫩、睡眠质量更好、更精力充沛和专注，此消彼长之下，戒糖自然是一个性价比很高的事情。
《中国居民膳食指南》推荐，每天每人摄入糖不应该超过50克，最好控制在25克以下。
「戒糖」要戒什么糖？
WHO（世界卫生组织）最新的限糖指南主要针对的是“游离糖”（freesugars）。
游离糖就是在生产加工过程中添加的糖，具体划分大概有这几种：白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖等，以及蜂蜜、果汁和糖浆。
（图片来自网络）
特别注意，蜂蜜是糖，戒糖也是需要戒蜂蜜的。蜂蜜本身也没有太多的营养成分，更不是美容养颜的好东西，蜂蜜中80%是果糖和葡萄糖，和其他糖并没有太大的区别！
（图片来自网络）
游离糖不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖，因为目前没有证据表明这里的糖会带来健康危害。
「戒糖」要怎么操作？
1
选择无添加糖的食品
在日常生活中，糖无处不在，想要真正戒糖就要多用些心思，毕竟每天少吃30克添加糖，就能减少约120大卡的热量摄入。
除了一些显而易见的糖外，在购买包装食物和饮料的时候一定要看配料表，一般来说，配料表的顺序是从前到后递减的，如果糖在配料表中比较靠前，就要小心了。
平时有外食习惯的小伙伴也要注意，除了糖酥里脊、松鼠桂鱼这种明显的高糖食物外，像红烧肉、鱼香肉丝等看上去不那么明显的菜品往往也会含糖。
2
用天然代糖取代游离糖
如果你平时无糖不欢，一时间也难以「戒糖」，可以用一些天然的代糖来代替我们需要戒掉的游离糖。
代糖简单理解就是代替糖的甜味剂，分为人工甜味剂和天然甜味剂，考虑到天然代糖更安全、健康，推荐大家选择天然代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。
3
一定程度控制碳水化合物摄入
我们日常吃的主食（碳水化合物）等食物，其实不在戒糖需要控制的游离糖种类中，但是严格的戒糖爱好者往往也会一定程度上控制碳水化合物的摄入。
轻妞把碳水化合物（糖）列出来有两个最重要的原因：热量高、GI值高容易引起肥胖；普遍大众饮食碳水比例都偏高。
在这样的前提下，无论是为了健康，还是为了减肥，减少碳水化合物的摄入都是必须的。
其实，糖虽然有百害而无一利，但戒糖也并不是让大家一点糖都不吃，糖又不是毒药，偶尔吃一点缓解口味也未尝不可。与其说戒糖，其实不如说限糖更合适，只要整体控制了糖分摄入，戒糖就算是成功的！