立秋撞上三伏天，这3件事情千万要注意！
上医健康
今年8月7日是立秋。它是24节气中的第13个节气，更是秋季的第一个节气，立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。
1
立秋有三候
一候：凉风至
刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。
二候：白露降
因为昼夜温差大，早晨花草上出现露珠，大地上还会有雾气产生。
三候：寒蝉鸣
秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
1
立秋后，为什么天气还是热？
首先大家要知道，立秋≠入秋，因为按照气象学的划分，连续5天的平均气温降到22℃以下才能算是秋季的开始。
而立秋天气仍然热是正常现象，因为我们现在仍处于中伏。
清代名医彭子益曾这样解释：人在中伏的时候，走在地面上，都会被暑热之气热得熏鼻。但这种“热”是暑气肃降下沉地下的前期准备。
一旦过了中伏，到了处暑（今年8月23日处暑），暑热之气都下沉到地底下，地面上就开始凉快了。这说明，从立秋到处暑的15天是由热转凉、由夏至秋的过渡期。
虽然现在仍是“秋后一伏，晒死老牛”的炎热三伏天，但只要你细细体会，清晨从远方吹来的那阵阵清风，已经明显带着丝丝秋凉之意。
所以，立秋后就不要再继续像夏天时一样，肆无忌惮地喝冷饮，吹空调了……否则等到天气渐冷，毛病就会都出来了，比如拉肚子、咳嗽、身上没力气。这都是“秋行夏令”的结果。
1
立秋后，最好少吃瓜
明代养生专著《遵生八笺》曾说过：立秋后十日，瓜宜少食。民间也有“秋瓜坏肚”的俗语。
为什么？瓜类本来就是夏天盛产的，立秋后就要渐渐少吃了，形寒冷饮则伤肺。
在很多地方，立秋都有“啃秋”的习俗。立秋这天“啃秋”，就是啃食最后一个西瓜，过了此日，便不可再食。
此后暑去凉来，尽管白天还很热，但早晚已经凉爽，白天身上也不再汗津津的了，也就不再适合吃瓜了。如果实在喜欢吃西瓜，稍微吃上一牙也无妨，切忌贪食，更加不要吃冰镇的。
更好的做法是只吃秋天应季的水果。中医讲究“天人相应”，吃应季的水果，才是最健康的生活方式。
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味可以收敛肺气，秋天宜收不宜散，所以可以适当多吃酸味水果，如山楂、柚子、橘子、葡萄、苹果等。
1
立秋养生重点：祛湿+健脾
秋天快到了，是不是到了“贴秋膘”的好时候呢？是不是该大鱼大肉请上桌？
其实啊，秋天的前半部分湿气还比较重，尤其是南方地区湿热交加。所以现在先不忙进补。要先做好两个很重要的养生功课：祛湿+健脾，把三伏生的湿气都清一清，再强健脾胃的功能。这样才能为之后的进补打好基础，否则有再好的补品都补不进去。
给大家推荐两个食疗方子，特别适合这个季节。
1、陈皮红豆沙：健脾+养心+祛湿
（食疗方来自“72物候元气生活”）
原料：红豆200g，莲子、冰糖、陈皮各适量（2~3人份）
做法：
先将泡软的陈皮切成细细的丝，红豆提前泡2个小时。
接着加水入锅。用高压锅的话，水要适当少放，用煲汤罐就可以多放点水，大火烧开后转小火，慢慢熬。
差不多要1个半小时之后，红豆起沙了，空气里都是红豆的甜香。这时可以加一点冰糖进去。注意，不要加多，太甜也会伤脾。我们要的只是一股甘甜味。
最后关火，焖一会儿让它酥软，盛出来之后是这样的，红豆和莲子都软烂，吃一口，有一点陈皮香，陈皮都煮化了，只剩下若有若无的香味。
功效：红豆健脾祛湿，养心；莲子固肾，也养心；再加上陈皮燥湿醒脾；暑热+湿的长夏，简直是最适合的甜品！
2、黄芪茯苓粥：健脾+补气+祛湿
食疗方来自：陈允斌老师
原料：黄芪片60克、茯苓30克、大米100克（2人份）
做法：黄芪和茯苓泡软，加米和水粥。食用时将黄芪药渣捞出不要。
功效：健脾、补气、祛湿，对于气虚肥胖的人还可以减肥。有淡淡的甘味和豆浆的香味，全家人都能喝。虽然带甜味，对糖尿病人却很适宜，还有降血糖的作用。
1
立秋养生之起居
立秋时节，天气变化无常，早晚温差大。这个节气中适当增加睡眠时间很有道理，正好可以补偿夏日的睡眠不足。也完全符合“养收之道”的养生原则。
一般来说，秋季晚9点~10点入睡，早晨5点~6点起床比较合适。
1
立秋养生之情志
秋季对应五脏里的肺，在志为忧。秋风劲急，地气清肃，万物色变，肃杀之气容易使人情绪悲愁伤感。
宋代养生家陈直也说过:“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
说明秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，安定而不外露，以此来缓和秋季的肃杀之气。
1
立秋养生之运动
立秋时节，人体开始处于收敛内养的状态，所以运动养生也要顺应这一原则，要避免剧烈运动，造成阳气损耗。但入秋后，人的血液循环等生理功能减弱，所以又需要适当增加运动量，以加强心肺功能。
所以运动宜动又宜静，才符合节气特点，如气功、慢跑、太极拳、户外散步等，这些运动讲求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁。这样既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。
1
立秋养生之中医功法
以下给大家推荐一种秋季养生功法，即《道臧·玉轴经》记载的“秋季吐纳健身法”。秋季时坚持练习，有保肺健身的功效。
具体做法是：
秋季洗漱后，于室内静坐，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声，反复30次。
立秋养生，你都学会了吗？不如分享给亲友，一起享健康！
【版权声明】本文部分内容来源于网络和微信公众号“72物候元气生活”“允斌顺时生活”“素问轩”等。在此对原作者表示感谢！