管住嘴、迈开腿，为什么体重不下降？大都逃不过这3个原因

想要远离肥胖的困扰，我们需要付出行动，才能减掉身上多余赘肉。那么，你应该怎么做呢？

减肥的人需要从2个方面入手：提高热量输出，降低热量摄入，以此提高热量缺口，你才能慢慢瘦下来。

但是，减肥时，有的人明明已经管住嘴控制热量摄入了，还迈开腿坚持运动了，为什么体重却不下降？可能是这几个原因造成的：

1、体脂率下降了，但是肌肉有所生长

体重不能决定身材的胖瘦。当你进行健身锻炼的时候，尤其是加入抗阻力训练时肌肉是会有所增长的。

当体脂率下降的时候，肌肉会有所生长，你的体重可能不会发生太大的改变，但是身材却会逐渐变好，变得紧实起来。因为脂肪分子比较肥大臃肿，而肌肉纤维比较细长，不占体积。

体脂率下降才是减肥有效果的表现，当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉的时候，身材会明显显瘦，但是体重是没有变化的。

我们应该正视这种现象，不要被体重影响了心情。减肥期间，应该及时测量自身的体脂率，才能更科学地瘦下来哦！

2、运动内容长期不变，导致减肥陷入瓶颈期

很多人刚开始运动减肥的时候，会发现减肥效果很明显。但是过了一段时间后，同样的运动并不能带来同样的燃脂效果，这是为什么呢？

这主要是身体逐渐适应了运动模式，身体可以花费更少的热量来完成这项运动，随着体能耐力的提升，你会发现运动越来越得心应手，身体开始陷入舒适区，这个时候减肥效率就会下降。

想要提升燃脂效率，促进体脂率继续下降，我们需要定期优化健身计划，更换燃脂效率更高的运动，比如跳绳、变速跑、游泳等。

你还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度，有助于加强身体基础代谢值，你才能避免减肥陷入瓶颈期，让身材继续瘦下来。

3、饮食模式过于单一，身体代谢动力不足

有的人的确控制卡路里摄入了，但是饮食内容不合理，比如不吃肉、不吃主食的行为，导致身体缺乏碳水化合物、缺乏蛋白质，身体代谢动力不足，减肥就容易陷入瓶颈期。虽然你吃得少了，但是身体代谢消耗的热量也下降了，你的体重就无法继续下降了。

想要让身材继续瘦下来，我们要合理控制卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，补充身体所需的各种营养，比如：蛋白质、维生素、矿物质、微量元素、碳水化合物、脂肪等物质。这就要求我们要多样化饮食，每天轮换不同的食材，而不是单纯地吃某几种蔬菜水果。

这3个减肥误区，你犯了吗？希望你及时纠正，才能更快瘦下来哦！