不想被血栓盯上，每天坚持10秒钟，打开脚踝上这个“化栓开关”

血栓就是血管内形成的小斑块，它很容易堵塞血管，引发脑血栓、心梗、肠梗、肺栓塞等一系列疾病，轻则造成偏瘫、失语、肢体行动障碍，重则危及生命，血栓导致的死亡人数约占全世界因病死亡总人数的一半。

血栓的可怕除了其致死率高，还在于其出现没有规律，在任何年龄、任何时间都会发生，大部分血栓发作没有征兆，使得人们无从预防，这更加深了人们对于血栓的恐惧。

医学专家指出，血栓虽然难预防，但不代表人类没有应对的办法，通过打开人体的“化栓开关”，就能减少血栓的形成，加上注意调节饮食和生活习惯，就能够有效预防血栓，促进身体健康。

“踝泵运动”打开化栓开关

人体的化栓开关隐藏在脚上，通过一种叫做“踝泵运动”的运动方式就可以打开这个开关。

这个运动方式是医生在实践过程中发现的，长期卧床的病人不能下床活动，时间长了会造成病人下肢部位血液循环不好，引起麻木、水肿等问题；

医生指导病人在床上做一些比较简单的踝部运动，发现这种运动对预防和消除血栓有着很好的效果；

就将这种运动作为化栓的一种绝佳经验流传了下来，下面我们就看一下通过“踝泵运动”打开化栓开关的具体操作。

1、屈伸运动

患者根据情况采取平躺或坐在床上的姿势，双腿放松向前伸直，然后用力将两脚的脚尖部位绷紧并勾向自己上半身，保持这个紧绷的姿势十秒以上，然后脚尖向前方下压，尽量将脚背绷紧，下压到最大限度后，保持这个姿势十秒以上，然后放松下肢。

2、旋转运动

紧接着屈伸运动之后，以脚踝部位为中心，以最大的幅度旋转脚尖，以360度为一圈，逆时针旋转15秒，然后顺时针旋转15秒，随后放松下肢。

3、时间和次数要求

踝泵运动对预防和改善血栓问题有着很好的效果，最好是每天都要抽时间做一下，长期坚持才能最大限度地发挥其作用。

一般每天早中晚各做一次，每次5至10分钟，以感觉到脚踝部有温热和酸胀感为度，就能起到化栓的作用。

血栓不是短时间内形成的，它的出现与人们长期的不良生活习惯和饮食不当有很大关系，所以除了打开化栓开关外，注意改善饮食和生活习惯，会对预防和消除血栓起到很好的促进作用。

四种食物有助于化栓

1、豆豉中含有大量尿激素，能够有效溶解血栓；

2、番茄能够降血脂，减少动脉粥样硬化，防止血液黏稠；

3、葡萄能够降低胆固醇、减弱血小板凝血能力；

4、生姜能扩张血管，促进血液循环，最大限度的稀释血液，减少血栓。

这四种食物在日常生活中经常食用，可以较好地帮助人体预防血栓形成和消除血栓。

三种生活习惯有助于化栓

一是养成睡前喝水的习惯。人在睡眠中血液循环慢，加上睡眠时人体会挥发一些水分，这都会造成血液黏稠度增加，很容易形成血栓，睡前喝杯水能够稀释血液，减少血栓形成的几率；

二是避免熬夜。熬夜会让肝脏得不到休息，降低其人解毒和净化血液的能力，使得血液中杂质积聚，容易形成血栓；

三是避免长时间不活动。久坐久卧都容易导致下肢血液循环不畅，增加血栓形成的机会。

血栓对人类健康威胁巨大，积极预防和消除血栓是养生的重要方面。

学会“踝泵运动”的方法，就能打开化栓开关，在日常生活中注重食用有助于化栓的食物，养生良好的生活习惯；

这些方法配合起来坚持使用，就能够有效的预防血栓形成，对身体内的血栓及早清除，使人们免受血栓的影响，促进健康长寿。