天冷加衣，冬季保暖“八部曲”

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园长荟 丨ID：qmhlianmeng

大雪将至，寒冷如约而至，你穿秋裤了吗？

寒冷的冬季，“温暖”恐怕是人们最渴望的事情了。冬季人体新陈代谢相对缓慢，抗寒能力下降，容易受凉发病。有人窝在暖气或空调房间不出门，保证自己的身体热量。有人说不回你消息不是因为我高冷，而是因为我手冷。

在这“冻手冻脚”的日子里，即使穿上了厚厚的衣服，可还是觉得冷，那是因为人体有8个部位非常怕冷！

双脚

脚是全身最怕冷的部位，人们常说“脚冷，则冷全身”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。

冬季，每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。同时，鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

腰部

腰部是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感到怕冷、无力、饮食少。男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。

　　无论男女天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

头部

头为一身之主宰，一旦受寒，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部还是最不善于留住热量的部位，天越冷越要给头部保暖。

冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。秋冬季节也不宜晨起洗头，以免头部受风寒。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。

脖子

颈部是人体的“要塞”，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。

冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。

膝部

膝部是人体重要部位，不注意膝部的保暖可能会导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛，特别是在南方湿冷天气里，容易导致寒湿入络，引发关节炎和风湿痛。

保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量。

腹部

腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。有胃病史的人受寒后容易胃痛，经期女性受寒后容易痛经，中年男性受寒后容易出现肠鸣腹泻等。

不建议秋冬季穿露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣服，老人、儿童及经常胃部不适人群，不妨在出门时多穿一件外衣，夜间睡觉时腹部盖上被褥，避免腹部受寒；同时，可在每晚睡前将双手搓热，左手手心放肚脐上，右手放在左手手背上，然后绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟，长期坚持可以有效缓解腹部受寒引起的不适。

鼻子

　　鼻子经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。

外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

背部

背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，导致免疫功能下降。

冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

不同人群保暖有重点，用对方法才好过冬！

类风湿关节炎患者：保暖可缓解关节肿痛。

随着天气逐渐变冷，类风湿关节炎患者容易出现病情加重。类风湿关节炎患者要保持居住环境干燥、温暖，被褥、衣物要常洗常晒。

颈肩腰腿痛患者：穿高领衣服，常搓腰部

冬季寒冷、多风，人们穿衣一定要做到多捂少露，穿高领装，用护膝等。另外，常用双手搓腰有助于疏通带脉(环绕腰部的经脉)、强壮腰脊、固精益肾。具体做法为：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每天早晚各做一次，每次50～100遍。

糖尿病患者：重视足部保暖

糖尿病患者在做好基础保暖的同时，尤其要重视足部保暖，穿合适的鞋袜，每天坚持泡脚，水温别太高，慎用取暖器，适当运动，不可过汗。

痛风患者：避免引起尿酸升高的因素

控制情绪；尽量避免喝羊肉汤、吃火锅，造成嘌呤摄入过多；运动要适量；勿熬夜。

另外，由于气温下降，心血管类疾病高发，尤其是老年人早晨锻炼的时候，容易发生中风、心梗等疾病，预防之法除了防寒保暖，还要做到“早卧晚起，必待日光”，并加强对高血压、冠心病、糖尿病等基础病的防治。