只要2个动作，就能......

就能肩不酸、颈不痛！血管更年轻！

中医养生 2021.02.03  土豆微信

池谷敏郎在他出版的最新专书《强化血管、骨骼、肌肉！僵尸体操》中介绍了一套不需要任何器材、金钱，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

「僵尸体操」可预防、改善大多数身体不适症状。就算不擅长运动的人也完全不用担心，虽然名字有点吓人，但是效果很实在。马上就来试试看吧！

第一套动作一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。1. 屈膝仰躺正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。(脚底贴在床上。)2. 慢慢抬起双手双手不要出力，慢慢抬起。(像殭尸一样，完全放松不要出力。)3. 慢慢地抬起上半身一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。(用力缩小腹。)4. 慢慢躺回原位维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。1～4动作重复3回习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!第二套动作每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈现代人生活繁忙。尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上，根本没什么时间做运动。就连想去操场跑个步，都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门!首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)。因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。所以还在等什么呢?快离开办公椅动一动吧!

审核：卢药师

编辑：三七小妹