失眠是因为缺少了维生素？内科医生：2种营养素及时补，睡个好觉

我们一天24个小时有三分之一的时间是在睡觉中度过的，每一个人都希望自己有一个良好的睡眠，最好是可以到床上就睡着，而正常的情况下，我们躺在床上闭上眼睛，十分钟之内就会进入到睡眠的状态中，要是你半个小时也不能进入到睡眠的状态，那么你就是失眠了。

一个良好的睡眠是要具备以下的几个特点的：进入到睡眠的速度快、睡眠质量比较好、睡醒之后精力充沛不困倦，要是你的睡眠不能达到这样的情况，即使睡眠的时间是足够的，但是也不能算是一个好的睡眠模式。现实生活中，很多人都是处在一个睡眠质量差或者是失眠的情况下，而失眠的后果往往是第二天精神不振，工作效率低下等，要是不能及时的进行调整，时间长了会损伤到我们的内脏器官，对健康产生不利的影响。

想要我们的睡眠不受影响，就要尽可能地排除一些对睡眠不利的因素，比如：工作劳累、作息不稳定或者是睡眠环境不好。很多人不知道缺乏维生素也是会造成失眠的因素之一，那么为什么缺乏维生素会引起失眠的情况出现呢？因为维生素是可以抑制我们的大脑神经的兴奋度，让我们神经了可以尽快的进入到休息的状态中，而神经兴奋度降低了，我们也就更加容易进入到睡眠的状态，那么引起失眠的是哪些维生素呢？

医生指出：2种营养物质补充好，可以让你睡个好觉。

01维生素B1

维生素B1是属于B族维生素，主要就是让我们的大脑神经进入到休息状态中，而它的作用主要是维持我们的消化和神经的功能，促进身体内的代谢情况。而要是身体缺乏，就会让人神经不断兴奋，这个时候情绪非常容易激动，要是这个时候你是准备睡觉的情况下，容易造成失眠等情况的出现。同时大脑内的神经一直处于兴奋的状态下，人就会不断的胡思乱想，一会想到这个，一会想到那个，可以说是天马行空，这样的状态下及时你睡着了，也是非常容易做梦，这也就会让我们的睡眠质量不断的下降。

可以补充维生素的有很多食物，生活中常见的有花生、香蕉、葡萄等都是可以补充的，而身体内维生素含量充足的话，可以缓解神经的兴奋，让我们更快地进入到睡眠的状态中，同时维生素B1的补充也可以平稳我们的情绪，减少情绪上的波动，更好地保护好我们的睡眠。事实上B族维生素都是可以起到促进睡眠的作用的，因此要是失眠了，可以稍微补充一点维生素B。

02钙

我们都知道钙是骨骼和牙齿必不可少的营养素，但是很少有人知道缺乏钙也是会引起失眠的情况出现，主要的原因是钙是我们重要的神经递质，可以起到抑制我们大脑兴奋的作用。要是身体内的钙不断的缺少，神经的代谢就容易出现问题，我们的大脑就容易长期处于一个兴奋的状态中，容易造成失眠或者是睡眠质量不断的下降。而适当的补充钙元素可以帮助我们的大脑神经恢复到正常的代谢情况，我们也就更加容易进入到睡眠的状态。

生活中可以补充钙元素的食物有牛奶、大豆、芝麻酱、虾皮等，要是实在是不喜欢吃这些食物，绿叶蔬菜也是可以补充一定的钙元素的。除了补充含钙的食物之外，适当的补充一些维生素D是可以让身体更好地吸收钙元素，帮助我恢复到正常的睡眠情况的。

以上是我们失眠的时候可以补充的2种营养物质，而想要一个更好的睡眠形式，不仅是要靠补充维生素，也是要调节我们的作息习惯和学会释放自己的压力，形成到点睡觉的习惯，这样可以更好的缓解我们失眠的情况。