跑步一年瘦20斤全马320：这位大学生进步神速的秘诀……
Pain is inevitable,Suffering is optional
——痛楚难以避免，而磨难可以选择
从减脂跑步到正式成为一名马拉松跑者，从最初150斤到现在的130斤，从首马3:46:01到无锡马3:20:52（PB），我用了一年零八个月的时间。
这段时间我一直将村上春树的这句话奉为我的跑步格言：痛楚难以避免，而磨难可以选择。
一个人，无论选择做什么，总是需要付出时间和精力，需要倾注心血和热情，这个过程，往往充满了长途跋涉，劳累不堪。
我们无法避免过程的艰辛，我们能选择就是：
“行不行”？
要不要“放弃”？
对于马拉松的理解是它不仅仅是一项运动更像是不断挑战自我、挑战极限的过程，在这个过程中会很难坚持、身体会很疲劳很痛苦，但这时候如果你选择继续坚持，不放弃，你将收获满满。
卞浩然（21岁）
无锡马3:20:52（PB）
跑步研习社.「无伤冬训」PB营 300组别学员
班主任：段勇
19年7月当时体重有150斤，因为一次朋友开玩笑地捏了我的肚子捏出了2圈的堆堆肉，当时第一感觉就是自己不能再胖下去了，于是下定决心要通过跑步的方式让自己瘦下来获得健康的体型。
跑步的理由很简单，就看你能不能坚持了。
还记得我第一次跑步让我印象深刻，跑后的大腿充斥着酸胀感，尤其是上下台阶那真叫一个爽，当时的配速稳定在530-550，一周坚持3-4天，2个月的跑量累计123公里并且效果明显成功瘦了10斤。
要说是否会刻意的去控制饮食其实也没有去刻意的控制，主要还是以运动为主、饮食为辅，一日三餐还是正常吃，但是管住嘴还是有必要的。
刚开始跑步的目的很简单就是为了瘦下来，更加的健康，从没想过有一天我会成为一位真正的跑者去参加马拉松，但都说人一旦有了目标并且达成了就会不满足于现状去冲击更高的目标，抱着试一试挑战自我的心态，2020年10月开启人生的第一场马拉松高淳半马1:36:15完赛；
虽说赛前有跑过几次半马的距离，但可能是对一切未知的恐惧，赛前充满紧张，不过等到真正跑起来很是兴奋。
相信大家第一次参加马拉松都会别有一番体会：
因五湖四海的跑者汇聚一起而热血沸腾；因赛前高声齐唱国歌的场面而感到振奋；因赛道上的志愿者和热心的市民为你加油呐喊而热泪盈眶；因赛道上的暖心补给和周全的赛事服务会让你倍感幸福；
这所有的一切都会让你更加坚定你迈出去的每一步，让你越跑越有劲，浑身打满了鸡血。
在冲向终点的那一刻，内心狠狠的夸赞自己一句，我实在是太棒了！
都说跑马拉松会上瘾，一点不假，这其中的缘由只有自己亲自体会才能明白。
自从这次半马后，我爱上了奔跑的感觉，一入马拉松深似海，从此便开启了我的跑马之路。
参赛历程：
✔ 2020.10.25 高淳国际慢城马拉松赛（半程）1:36:15 （PB）
✔ 2020.11.8 喜临门绍兴马拉松（半程）1:37:35
✔ 2020.11.29 南京马拉松（全程）3:46:01
✔ 2021无锡马拉松（全程）3:20:52（PB）
由于缺乏全面的跑步知识和正确的训练方法，对于热身、拉伸的不重视，随着跑量和速度的不断增长，伤痛不请自来。
就在去年临近要参加我首个全程马拉松南马的时候，我遭遇了跑步伤痛——髂胫束摩擦综合征，这种伤痛平时不会影响你正常走路，但只要开始跑步疼痛就会越来越明显，你变不得不停止奔跑。
很庆幸自己没有忽视伤痛，所以寻求了一些方法，在这过程中通过慢跑、涂抹扶他林、冰敷的手段，治疗了3-4周便得以痊愈，并且最终顺利参赛南马3:46:01完赛。
千里之堤，毁于蚁穴，很多劳损性伤痛都是从小伤痛开始的，选择忽视小伤痛，会逐渐使得伤痛积累到一定的量，最终量变形成质变，疼痛爆发让跑者举步艰难。
南马后对于成绩一直不太满意，都说无冬训不PB，为了提升跑步成绩和寻求更专业科学的跑步方法，在今年的一月份我参加了跑步研习社的#无伤冬训PB营 ，加入了段勇班主任的300组别中。
在接近3个月的训练中，我学习到了很多专业的跑步知识，了解了力量训练、拉伸训练、跑步训练等相关训练方法，明白了一个完整的训练周期的正确流程；学会了什么时候该夯实基础、什么时候该进行强度的训练安排；
感受到了团队的力量，学员之间的共同交流，彼此之间的互相鼓励，让我面对高强度的训练得以坚持，在训练的过程中我也清楚地对自身有了一个更全面的了解也学会自主的评估自身的跑步能力。
按照课表训练的打卡记录
段勇班主任的耐心解答
在今年4月份的无锡马，成绩也得到了较好的验收，我以PB320的成绩完赛。
3大收获：
1、同样的配速下，心率低了，有氧能力提升了；
2、整体训练能力得到了提升，包括间歇、乳酸阈、速度、肌肉耐力等；
3、整个心态的变化和忍耐力都得到了显著的改善；
通过无伤PB冬训营让我内心更加充满信冲击破3的目标，总的来说想要跑的更快更好不仅需要一个明确的目标也需要丰富的训练模式相结合，另外想要无伤奔跑你需要更加力量训练和热身拉伸。
跑步就像是我的人生导师，不断的激励我，为我制定一个目标让我为之努力，他让我充满积极生活的动力，通过这一年多的相处，它不仅让我的形体更加健硕，更加健康，肌肉线条感也逐渐凸显。
跑步的这段时间我会更加安静，是属于我的时刻，我不需要去考虑任何事情，只需要简单的迈出下一步就好。
当然破3的目标不会改变，我会不断的为之努力。既然选择了，就坚定执行。
最后以一段奈特的自传《鞋狗》中得一段话而结尾：
每一步跑过的路段，一份数据的记录，都将是下一次最为宝贵的财富。
——
懦夫从不启程
弱者死于路中
只剩我们前行
一步都不能停
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