Tracy Carlinsky是有氧健身操的创始人，她的健身训练方法也是维密天使锻炼身材喜欢用的方式之一。其锻炼特点：通过做一些缓慢但阻力很大的动作来刺激肌肉。从而达到对精神和身体上的锻炼。

以下分享Tracy Carlinsky一组徒手训练核心力量的方法，有兴趣的朋友可以找一面墙试着做一下，每周重复3次或4次。

tips：穿上干净舒适的运动鞋，防止把墙面弄脏。

墙俯卧撑

锻炼到的部位：手臂、胸部、背部、核心、股四头肌

如图所示：双手支撑在地板上，比肩膀略宽，双脚放在墙上略高于肩。一次一个，保持手臂接近身体，持续30秒。（比较容易的训练方法：把脚放在地板上）

桥底

锻炼到的部位：手臂，背部，核心

如图所示：手指面对墙壁，将双脚放在墙上与膝盖水平的位置，臀部往下放，在慢慢抬起。臀部不要碰到地面，每次一个，持续1分钟。（比较容易的训练方法：把一只脚放在地板上。）

墙坐

锻炼到的部位：核心，臀部，股四头肌

如图所示：背靠墙坐，膝盖弯曲90度。在髋关节水平上抬起和伸展右腿。保持30秒，然后换左腿保持30秒。

跑步冲刺

锻炼到的部位：核心，臀部，股四头肌

如图所示：站在离墙约90厘米的地方。抬起右腿，把脚趾放在墙上。左膝深弯伸臂。扭动躯干左，使右手到左脚。回到中心和伸直前腿，持续2分钟。（比较容易的训练方法：不要扭曲。）

螺纹针

锻炼到的部位：手臂，胸部，核心

如图所示：用右手放在侧板肩下，双脚靠在墙上，左脚趾碰到右跟。伸展左臂至天花板，旋转躯干带来左手臂下和胸部。持续1分钟。（比较容易的训练方法：不要旋转。）

终极派克

锻炼到的部位：手臂，胸部，背部，核心

如图所示：跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽。一次，把脚放在墙上12到36英寸以上的地板上。超过4个计数，拉肚子把屁股举起一个派克和推动重量到脚趾。返回开始超过4计数。持续1分钟。（比较容易的训练方法：脚放在地板上）

一面墙的魔法，徒手最有效锻炼核心力量的方法！