一个让人变丑的动作，你可能天天在重复

你是否有过这样的经历：和家人出门，开开心心地走在路上，突然……

图片来源：giphy.com后背挨了妈妈一巴掌。通常还会伴随一句话：「背挺直了，脖子别往前伸。」脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：丑啊！脖子前倾，特别毁气质当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角，再精神的姑娘小伙都会瞬间变丑，甚至……还有点「猥琐」。更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……而这种「丑」，连明星都难以避免。例如有着英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉，侧面看，脖子略有些前伸：这张其实不算严重，还不太影响颜值

图片来源：电影《傲慢与偏见》拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……

图片来源：giphy.com连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影两大女神的站姿，形成了鲜明对比

图片来源：1956 年第 28 届奥斯卡不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……还有人气很高，争议很大的歌手贾斯汀 · 比伯：

无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。脖子前倾，是肌肉力量不均衡很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。

图片来源：giphy.com这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。我们拿两根弹力绳来模拟一下。正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。如果你的体态非常健康，前后两侧的弹力绳就正好处在平衡的状态。

但随着日常的不良坐姿，不好的生活习惯，伏案久坐，前侧肌肉就会逐渐紧张僵硬。身体慢慢从直变弯。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：总是低头玩手机；用电脑姿势不正确；久坐；缺乏背部锻炼；睡觉时枕头过高。3 个动作，练出挺拔身姿幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。动作一：给胸肌点赞

图片来源：丁香医生首先伸出手，给自己点个赞；找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；重重的按下去，并左右碾压。每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。动作二：挺胸望天

图片来源：丁香医生这个动作非常方便，不需要靠墙就能完成。双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。动作三：挤个双下巴

图片来源：丁香医生用手按住下巴，稍微用力将头往后推。非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：

图片来源：taylor 歌曲 MV美不美！天鹅颈配合着大长腿和小细腰，女王范儿妥妥的！还在等什么？快拉着小伙伴，一起练起来吧！丁香医生整理了一些纠正体态的技术帖：从头前伸到矫正驼背，从改善腿型到瘦手臂瘦肚子，全部都有！快去马住！??????

拓展阅读责编feidi

科学审核 杨一卓运动康复学博士