患有植物神经紊乱应当这样做

行为治疗：条件刺激控制疗法

失眠患者进入卧床后，大脑反常兴奋而难于入睡，刺激控制治疗目的在于纠正这种不良条件反射，重新建立床与入睡之间的条件反射。

具体做法：

第一、当卧床不能入睡时便起床并离开卧室，不要一直躺在坐在床上看书或躺在床上，只有当有困意时再回卧室；重复上述步骤直至入睡。

第二、无论自我感觉夜间睡眠质量如何，每天定时起床；白天避免睡觉，即使需要午睡，时间都必须控制在20至30分钟内。

行为治疗：放松训练治疗

具体做法：

1. 调整最舒服的睡眠姿势；

2. 闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；

3. 缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

4. 继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；

5. 继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；

6. 继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。

行为治疗：睡眠限制疗法

1. 养成记录睡眠日记的良好习惯

2. 调整床上时间，避免醒后赖床

3. 制定计划，计算出在床时间

4. 根据自身实际情况，再次调整上床时间

5. 维持良好的睡眠习惯

行为治疗：自我疗法

非药物治疗对许多疾病而言都非常重要，但这种非药物治疗往往会被病人所忽视。

常见的病例如高血压、糖尿病、高血脂等疾病，有特效药吗？

迄今为止没有。

这些疾病均需要结合非药物治疗（如生活方式、心理调整等），而不能仅依赖药物。

失眠也一样，非常需要我们的自我管理。