20年抗癌成功！这个人告诉你如何在化疗中锻炼自己的“抗癌力”！
国内癌症圈有一位奇人，他四十多岁就被确诊为可怕的鼻咽癌，可如今年逾七旬的他依旧活跃在大众的视野中，他就是拥有20多年抗癌经历的国宝级影帝李雪健。
2000年，正在拍摄某部电视剧的李雪健突然被检查出患有鼻咽癌，众所周知鼻咽癌因为其位置的特殊性，手术风险以及术后对面部结构的破坏性极大，于是为了工作，李雪健毅然选择了更为痛苦的化疗方法。
那时候的他不仅脖子大面积溃烂，全身的毛发也因为化疗的副作用开始脱落。这场突如其来的癌症不仅花光了他所有的积蓄，也给他的身体和精神带来了巨大的压力，那时躺在病床上的他几度想要放弃自己的表演事业，甚至想要放弃自己的生命。
但最终李雪健坚持了下来，不仅如此他还成功战胜了病魔，并在2004年奇迹般地回到了观众的视野。后来在接受媒体采访时，他表示自己之所以能够战胜癌症除了坚持化疗和放疗之外，更重要的是靠着自己身体中一股不服输的劲头！
但很少有人知道，这股劲头其实是我们每个人体内切实存在的能力，是一种可以促使自我防范癌变，帮助摆脱癌症干扰，或从癌症伤损中修复，从而维持健康的能力，我们称其为“抗癌力（anticancerability）”！
什么是“抗癌力”？著名肿瘤专家，上海中医药大学博士生导师何裕民教授常用一个最简单的例子来说明。研究证实，癌细胞是人体正常细胞的变异，如果我们把正常分化的细胞称为“好孩子”，那么受到致癌因素影响的不成熟的细胞就是误入歧途的“坏孩子”，因此在我们身体的这个大班级中，“坏孩子”越多，抗癌力就越弱，“好孩子”越多，抗癌力就越强！
而靠着我们身体中这些“好孩子”，也就是我们自身的力量，再加上化疗、放疗等适当的帮助，最后就能取得抗癌的成功！
癌症作为一种“生活方式病”，不仅常因坏的生活方式致癌，也能通过好的生活方式抗癌。生活方式和癌症息息相关，更有研究表明，生活方式大大影响了每个人的“抗癌力”。那么如何锻炼我们的“抗癌力”呢？我们可以从以下几个方面入手！
1、不良嗜好要改掉
致癌有三“宝”：吸烟喝酒嚼槟榔，研究表明男性中近60%的肺癌及20%的其它癌症都是由吸烟引起的。长期吸烟者的肺癌发病率甚至比不吸烟者高10-20倍！
同样早在1988年，酒精就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险。
而在2004年，世界卫生组织同样将槟榔认定为一级致癌物。据报道，湖南地区60％的口腔癌与嚼槟榔有关。世界口腔癌发病率最高的国家印度，也是世界吃槟榔最多的国家。所以，这三件致癌“法宝”，还是敬而远之为妙。
2、睡眠时间要充足
研究表明，经常熬夜，生活不规律，会增加包括卵巢癌、乳腺癌、肺癌、结直肠癌、肝癌等几乎所有类型癌症的风险。此外，还会增加癌症复发转移耐药的风险。所以，解决睡眠问题是抗癌路上必过的关卡。
但值得注意的是，晚睡但生物钟规律并不会增加患癌风险。只要睡眠时间足够，并不用特意纠正。可如果频繁的改变生活和睡眠节奏，这样特意打乱生物钟，反而会适得其反。
3、合理运动要牢记
缺乏运动会使患癌风险增加，但过度运动也会阻碍康复之路。所以对于癌症病友来说，每周进行3次，每次约30分钟的有氧运动和阻力训练就能有效地促进身体健康。
至于具体的运动方式，我们可以选择快走、游泳、跳舞、做家务等适合大部分人的中强度运动，而跑步、健美操等剧烈运动建议身体状态较好时再尝试。
4、饮食习惯是关键
当今癌症发病率与日俱增，饮食因素至少贡献了35%~40%。前任世界卫生组织总干事陈冯富珍曾呼吁：如果我们能够控制及优化膳食结构，光中国每年就能减少150万名癌症患者，约110万人能在癌症中存活！
就比如日本的乳腺癌发病率远低于其他西方国家，就是因为在他们的日常饮食中包含诸如裙带菜等大量的藻类植物。
而在这类植物中含有的某种成分经过实验证明能够有效地诱导癌细胞凋亡，抑制癌细胞血管再生，提高机体对癌细胞的识别能力，这种成分就叫做褐藻糖胶。
它可以杀死肿瘤细胞，也可以直接抑制肿瘤细胞生长，也就是说褐藻糖胶可使细胞的恶性表型发生变化，使其转移能力受到抑制。除此之外，还可以增加癌细胞对化疗药物的敏感性！
所以“抗癌力”对于癌症病友来说必不可少。它由身体素质、心理健康水平、生活习惯等多种因素决定，但并不单指其中任一因素。好的饮食习惯是增强我们“抗癌力”的关键！
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文|39健康网、科普中国
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高平教授简介：
大连医科大学附属第一医院肿瘤科
主任医师、 硕士研究生导师
辽宁省细胞生物学会肿瘤支持与姑息
专委会副主委
辽宁省抗癌协会第一届老年肿瘤专委会常委
中国抗衰老学会肿瘤营养专委会常委
中国医疗保健国际交流促进会肺癌
预防与控制分会委员
中国医药教育协会腹部肿瘤专业委员会委员
辽宁省抗癌协会肿瘤转移委员会委员
辽宁省抗癌协会淋巴瘤委员会委员