血脂决定寿命:改三个习惯,吃4种食物,血脂高不起来!

血脂是血液中脂肪类物质的统称,主要由胆固醇和甘油三脂醇构成。胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)之分。

“好”胆固醇对血管有保护作用,“坏”胆固醇一旦过量,就会逐渐在血管壁上形成小斑块,让血管通道变窄,血流受阻、沉积形成的动脉粥样硬化斑块,如果大的斑块出现在冠状动脉,就会导致冠心病,也就是俗称的心脏病,如果大的斑块堵在脑血管,俗称中风的脑卒中就可能发生。

因此,作为“三高”之一的高血脂,是威胁血管健康最重要的因素。

据统计,我国血脂异常患者已达2.2亿,由此诱发的心脑血管疾病,正以每年超过300万人的速度夺去别人的生命。

血脂高不高,5个部位会说话

高血脂在脸部的信号,主要在眼睛上,重点看两个部位。

1、眼睑:有没有“黄色瘤”

中老年人,尤其是女性,眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节,不痛不痒,就很可能是黄色瘤。它常长在上眼睑的内眼角处,也可能出现在面部其他部位或膝盖上,针头或黄豆大小,边缘略高出皮肤表面,质地较柔软。

2、黑眼球:有没有“老年环”

黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1~2毫米的环状结构,称为老年环。

老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人,有时,血脂过高的中青年人也会出现。

40岁以下的年轻人出现老年环,更应当引起重视,及时到医院进行检查。

3、头晕犯困

时常赶到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事;手脚易发麻、沉重;清晨头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,夜晚却很清醒。出现这些情况也提醒你血脂可能偏高了。

4、手部有黄色结节

手臂、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,或是手掌出现黄色或橘黄色条纹,这提示血脂很高,可能是高血脂症。

需要提醒的是,只有一部分高血脂患者会出现黄色结节和条纹,没有也不代表没有高血脂。

5、腿肚抽筋

腿脚经常抽筋、刺痛,补钙,休息并无好转时,需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩导致的。

当这5个部位出现上面三种症状中的一种或多种,那么,最好去医院查查,血脂高不高,防范于未然总是好的。

【三个习惯,易导致血脂高,需改正】

第一个:吸烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。

停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。

第二个:过度饮酒

过度饮酒伤身是众所周知的事情,也是导致患高血脂症的原因之一。

过度饮酒会使体内热能过剩而导致肥胖,同时酒精会转变为乙酸,而乙酸会使体内的游离脂肪酸的氧化减慢,使脂肪酸在肝内生成甘油三酯,随之极低密度脂蛋白也会增多,最终导致高脂血症的发生。

所以,从上可以看出饮酒过度是很容易导致高脂血症的,最好是戒烟酒,如戒不掉也最好饮酒适度,这样才能保证自身的身体健康。

第三个:少蔬多肉

随着生活水平的提高,大家的饮食也得到了很大的改善,也使越来越多人开始偏食。

很多人都喜欢吃高胆固醇的肉类,对于蔬菜水果等食用过少。

如果人身体内胆固醇增加,就会增加患高血压、糖尿病的危险,从而使有害的脂质沉积在动脉壁上,形成动脉硬化。

食用的高胆固醇食物越多,血液里的胆固醇就越多,聚集在动脉壁里的斑块就会生长的越快,最终使动脉管腔发生阻塞而导致高血脂症。

吃4种食物,让血脂高不起来!

一:苏麻油,血液清道夫!

苏麻油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸,是紫苏种子压榨而得的食用油,含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能;还可以降低人体内坏胆固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝结几率,让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白,进而形成胆酸,排除体外,从而排除血液垃圾,调节血脂、预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

二:黑豆,血循环催化剂

很多人都知道黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。 黑豆是一种神奇的食物,可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强,并积极输送到全身,让女人面色红润,内分泌也达到平衡状态,改善怕冷状况。

这都要归功于黑豆中所含有的花青素,这是一种多酚类物质,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环,对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收,效果不可小视。

三:裙带菜,清血排毒

裙带菜的口感极佳,早已成为女人宠爱的食物之一!但很多人还不知道,它含有神奇的褐藻糖胶,不但能增强肝功能,还能提高免疫力的作用。众所周知,肝脏是人体重要的造血机构,只要它健康,血液自然清澈。

另外,裙带菜还含有独一无二的海藻黏液,将血液中附着的钠元素排出体外,从而达到为血液清毒的目的。

四:青椒,防止血液凝固

青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素,可以有效防止血液凝固;另外还有叶绿素,可有效清除血液中含有的毒素。

而椒与其他蔬菜不同,它只有与油结合,才能让维生素e,以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。

【预防高血脂,这三种食物要少吃!】

1、动物脂肪

少吃动物内脏、肥肉等,肉类应选择鱼虾、禽、瘦肉。高脂血症人群如果吃猪、牛、羊肉,每天只能吃50g;

2、少吃水产品

尤其是深海鱼可每周食用两次,不吃鱼头、虾头和蟹黄。如果换吃鱼虾,每天可以吃150克左右;

3、坚果

坚果每日不超过一手把的量。

【预防高血脂,要做到“二多”】

1、多饮水

多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

2、多喝茶

茶不仅仅是一种饮料,还有比较强的保健功效。《神农本草》中记载'神农尝百草,日遇七十毒,得茶而解之'。可见在古代就已经知道茶具有许多疗效作用。

绿茶能减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用。

【2个小动作,每天做一做】

下蹲

自然站立,全身放松,排除杂念,缓缓下蹲,大腿顶腹部,连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

长期坚持做下蹲动作,有利于减少腹部脂肪,更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

快走

每天快走30分钟,尽量走快,每分钟80—120步。在饭后1小时,小区里、公园内、买菜路上,都可以尽情的走。走路是血管最好的按摩师

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