辟谣：补钙怎么补？一吃钙片就难受便秘怎么破？听听医生怎么说

临近过年，可以说喜讯不断，积极造人的闺蜜终于怀孕，一家人欢天喜地，除了每天嘘寒问暖，还要督促她「补钙」，天天大骨熬汤，认为「骨头汤含钙量高，得多喝！」,油腻的骨头汤让本来就存在早孕反应的闺蜜更加反胃难受，实在辛苦，喝吧，太受罪，不喝吧，怕孩子不够「钙」。

周末飒姐去闺蜜家探望，发现她正在愁眉苦脸强忍着干呕灌下一碗白花花油腻腻的骨头汤，实在忍不住上前跟她科普：

骨头汤真的不是什么补钙神器啊！

很多人总是迷信「吃什么补什么」，事实上，骨头汤里面的含钙量真的很低，虽然骨头里的确钙的含量不少，但是这些钙很难溶解在汤里，你喝下去的，其实是一碗碗脂肪含量高高的咸汤。

到底哪些食物

才是真正的“补钙神器“？

首当其冲的「补钙神器」应该是牛奶和奶制品，纯牛奶，酸奶，奶酪等含钙量都非常高，而且容易被人体吸收，一杯200毫升的牛奶含钙量可以超过200毫克。

除了牛奶，新鲜的绿叶蔬菜，比如菠菜，韭菜，西兰花等，含钙量也很高。还有大豆以及豆制品，芝麻酱和坚果类，都是日常可以选择的补钙佳品。

如果因为饮食习惯，实在是不喜欢喝奶，或者不喜欢吃蔬菜，那么建议搭配钙片来进行补充。

知道了吃什么

是不是就可以补钙无忧了呢？

并不是这样。

飒姐发现，虽然大家都知道，补钙很重要，医生也往往会建议孕妇，孕期多注意钙的摄入，尤其是在怀孕16周后，宝宝的骨骼发育需要更多的钙质支持，建议每天需要摄入800~1200mg的钙。

仅仅靠饮食来补充，往往是难以满足这个要求的。同样很多准妈妈在孕期选择钙片补钙的时候，常常存在着这些难题：

• 孕期胃酸缺乏，吃钙片太难受，总是感觉胀气，消化不良。
• 钙片异味大，仿佛嘴里在吃石灰，一吃就想吐！
• 吞咽困难，每次吃钙片得喝一大杯水，吞不下去的感觉太悲催。
• 一吃就便秘，只好忍痛放弃

为什么会有这些烦恼呢？

其实，这些原因有的是受到因为个体因素，早孕反应，饮食习惯等等方面的影响，还有一个原因，是因为目前市面上的钙片成分大多是无机钙，无机钙之中最为多见的是碳酸钙，碳酸钙的优势就是含钙量高，价格便宜，吸收率在20~30%左右，但是溶解度较低，吸收依赖于胃酸，对胃肠道刺激大；

因为它是碱性的，所以碳酸钙成分的钙片需要胃酸溶解，胃酸不足的孕妇食用后，会更容易出现消化不良，胀气等不适感觉，同时钙片也容易存在一些异味，并且在服用后容易出现便秘。

其实对于需要补钙的人群，尤其是胃口敏感又需要钙的孕妇来说，还有一种更好的选择，那就是有机果酸钙。

为啥说有机果酸钙是更适合孕妇的钙呢？

同样是钙，不同类型的钙其实存在很大的不同，之所以说有机果酸钙更适合，这是因为：

有机果酸钙无需胃酸在水中即可溶解，溶解度最多可以达到碳酸钙的700倍。

有机果酸钙在水中就可以很好的溶解

对于本来就胃酸缺乏的孕妇人群，有机果酸钙不刺激肠胃不会更加重负担，也不需要像碳酸钙那样随餐服用。

而且，碳酸钙里面的碳酸根，在遇到胃酸后分解，会产生二氧化碳，可能导致腹胀、嗳气等情况。而这种情况有机果酸钙却可避免。

要知道对孕妇来说，本来就可能存在早孕反应，容易恶心呕吐，胃里再咕噜咕噜冒泡泡，岂不是更加难受？

有机果酸钙不产气，不打嗝

作为有机钙，国内外许多研究都表明有机果酸钙的吸收率和生物利用率明显高于无机钙，有机果酸钙的吸收率，可以比碳酸钙的吸收率高出55%，更容易被身体吸收利用，补钙更有效。

因此，有机果酸钙跟碳酸钙相比，更不易引起便秘，更适合常常被便秘困扰的孕妇乳母这类特殊的人群。让你在有效补钙的同时，远离难言之隐。

有机果酸钙在肠道中不会产生沉淀，高吸收，不便秘

有机果酸钙口感相对来说更好，无异味，没有让人难以接受的「感觉自己在吃石灰」的味道，更适合胃口敏感，尤其是本来就因为早孕反应而难以下咽的准妈妈们。

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