练拳要练躯干！

现在很多朋友练格斗，练拳练腿练膝练肘，却忘了对躯干进行专门的训练，其实拳腿膝肘只是攻击的工具，而身体躯干才是力量的来源，如果忽略了对躯干的专门训练，那拳脚就成了无源之水，无本之木，就象子弹的力量来源是弹壳里的火药，你光研究怎么能把弹头弄硬了，却不对火药进行改良，弹头再硬杀伤力难以有本质性的提高。虽然拳腿训练中也对躯干有一定的锻炼作用，但总不如直接对躯干进行训练来得有针对性。

传统武术讲究“手脚是小拳头，身体是大拳头”，很多流派也有贴身靠这一类的肩胯打法，都是利用步法和躯干力量进行攻击，也不说要能练到那个程度，但如果能把贴身靠打法中的躯干力量发挥到拳脚上，其攻击力可想而知。所以身体素质和技术训练不要光着眼于拳脚，却把发力的根源躯干给晾在一边。

躯干作为力量根本除了与步法的密切配合外，本身的力量也极其重要，胸背部肌肉在拳法发力中起到重要的辅助作用。胯部更是身兼二职，一方面是上下力量传导的枢钮，另一方面本身也有强大的力量，应该作为躯干训练的重点。训练当然要兼顾胯部的两个职能，一方面是本身的力量，另一方面是上下传导的流畅性。

说到腰腹力量大家首先想到的就是仰卧起坐和后起硬拉，但这只练到了腰腹部前后用力时的力量，却没练到更重要的一点，就是胯左右横向旋转的力量，实际上在出拳出腿中，胯发挥出的更多的是左右旋转的力量。

上下传导练习除了在练习拳脚技术中有意识地去体会外，还可以融于日常生活中，随时随地练习，把它变成你的一种动作习惯。比如你要拿什么东西，不要直接伸手去拿，有意识地摆胯带动上身，顺着上身转动的力量伸手。走路时每一步都由胯带动腿往前甩，腿是可以完全不用力的。

经过专门的练习，你的躯干尤其是胯练强了练活了，再试试你拳脚的力量，会有比较大幅度的增长，而且还会有一种痛快漓淋的发力感觉，不论是对擂台格斗还是自卫格斗都有很好的提升打击力量的作用。

盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。

“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。

“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！

练拳有两个关节必须强度开发:一是胯，胯关节是人体中节的中节，又是人体最大的环节，承担着转化人体最大的重量，胯活了，膝盖就解脱了！二是脊柱，与胯有着直接的关系，“转抖在背”其实不是在背，还是在于“脊”有着传递劲力和产生崩弹劲力的作用！两者相互依存！

“胯，脊”为人一身之枢纽，胯动脊随，亦可胯脊拧压，呈弹簧之势。运动中虎豹无不体现出两者的协同配合。压肩翻胯，脊自能弹，如虎扑，举一身之劲力而赴之！功夫之秘，皆在于此！

人一身之劲，无非胯与脊，胯主拧转，脊主崩弹，合称龙虎之劲，可形成螺旋劲力，与其它小关节合劲，全身如龙身一般！但脊有纵向崩弹之劲，却无横拧之力，强制用脊横向发劲，容易伤害脊椎，大家切记！