DMS教你：如何正确给自己定健身计划！

对于在的年轻人来说，男人越来越追求健康和阳刚的身体，同样女人也越来越注重苗条有型的体格。而对于爱运动的人来说，锻炼肌肉似乎是每个人都在考虑的事情。但是，如果没有专业指导或合理的健身计划，人们很难拥有一个以为傲的身材。因此，为了填补这一空白，许多健身教练一直致力于肌肉构建的研究和实施，并且对人体的正常变化有深入的了解。基于他们多年的经验，他们可以为不同的人的身体状况调整适合的健身计划。

现在，我们可以从大众的视角找到一个普遍的现象。很多女人总是向男人抱怨他们太瘦，这样没有“安全感”；而有的女人总是因为拥有“游泳圈”而错失了一个好身材而伤心。男女之间的调侃有时也离不开这个问题，因此要摆脱这种“被歧视”的感觉，我们总要做出很多努力才行。

目前，越来越多的人选择去健身房运动，健身已成为社会的长期话题。尽管从表面上看，去健身房运动已经满足了很多人对锻炼和塑造肌肉的需求，但是当您回到根源时，你会发现很多时候都简单运动下都没有太大效果，而对于没有健身基础的人来说，想从本质上解决问题，必须有一个合理而正确的健身计划。

每个人的具体健身计划因人而异，但是应该遵循以下3个原则：有氧运动、力量训练和柔韧性训练这3个。

三个训练项目的运动量分别如下：

有氧运动：每周进行中等强度有氧运动 150分钟或高强度有氧运动75分钟；

力量训练：每周至少2次的全身大肌肉群训练，每次至少10分钟；

柔韧性训练：每周至少2次，每次至少10分钟。

每次训练的强度、频率和流程：强度应该因你的具体体能水平和健身目的而异。

频率：首先每周平均安排运动量比集中1天要好，建议有氧运动每周3次，每次50分钟中等强度运动或25分钟高强度的运动；力量训练可以和有氧运动同一天练习，也可以分别练习，但是两次力量训练之间，至少相隔24小时。柔韧性训练也同样可以和有氧运动同一天练习、或分开练习。最好不要一周7天都进行健身，要给自己安排适当的休息，我们应该在保证有良好的休息和睡眠情况下进行健身。

流程：每次训练（无论是有氧、还是力量或柔韧性练习）都要包括热身和放松环节。

确定了三个健身原则，我们就可以根据自己的身体情况给自己制定一个具体的健身计划了。