管理好情绪，做一个内心强大的自己

书写悲欢人生

文（原创）/ / 老顽童

图（来源网络）/ / 版权归原作者

一个人的情绪好与坏，常常会决定着事情的成败，管理好情绪，就是管住心灵，管住心灵，才能管住命运，不同的情绪会主导着人生不同的结局。

                                     ——题记

所谓情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍,最通俗的情绪一般是喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、自卑、生闷死、惭愧、后悔与自豪等。

情绪常和人的心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行为的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环，我们常说的情商实际上是指情绪商数，而并非情感商数。

据资料，人的情绪大致可分二大类，八个项度: 一.正面情绪：1.快乐:如释重负、满足、幸福、愉悦、兴味、骄傲、感官的快乐、兴奋等。2.爱:认可、接受、和善、友善、信赖、亲密、挚爱、宠爱等。3.惊讶:震惊、诧异、惊喜、叹为观止等。 

二. 负面情绪：1. 羞耻:愧咎、尴尬、懊悔、耻辱等。2. 厌恶:嫉妒、轻视、轻蔑、讥讽、排拒等。3. 恐惧:焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑以及病态的恐惧症与恐慌症等。4.悲伤: 忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望以及病态的严重抑郁等。5.愤怒:生气、愤恨、不平、烦躁、敌意,较极端则为恨意与暴力等。

如何管理好情绪，这是个很大且也很复杂的课题，更是长期以来人们所讨论的热门话题，已引起社会的广泛关注。

管理情绪方法种种，可以说是“百花齐放，百家争鸣”。但是，最根本的方法还是：注意提高自己的情商。 影响一个人一生的，是你的情绪，你的情感，你的性格，你的信心，你的耐力，你的毅力以及你的“三观”。

首先，让我们撩开情商的面纱，看看情商为何物？据资料，早在1990年，美国的两位心理学家一个叫做比德·拉勒维，一个叫做约翰·麦耶，他们提出了“情商”这个词，当时他们所提出的情商是指情感智商。后来，人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱。

又有资料显示，情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指一个人的信心，恒心，毅力和忍耐。

人就是一种典型的且具有情绪的高级动物，喜、怒、哀、乐是最基本的四种情绪，但这四种情绪又像是四种极不稳定的火山，交替释放。有的人可以将情绪管理的很好，有的人却不会管理自己的情绪。实际上，情绪也是由大脑产生的，情绪管理的根本是管理自己的大脑，简单的说就是要做大脑的主人，而不能让大脑做自己的主。如何进行情绪管理？

第一：应该先学会控制自己的大脑，成为大脑的主人。因为在人类进化历史中，大脑逐渐形成了对各种刺激的习惯性反应，遇到开心的事情就心花怒放，遇到被挑衅的事情就变得愤怒，这些都是人的天性使然。

那么，一个人到底应不应该完全按照自己的感受去行事？当然不应该，如果那样的话，就不是一个正常的人了，和野生动物没什么两样，这是人与动物最重要的本质区别之一。而一个理性的人最重要的素质就是会控制自己的大脑，不会因为生气就易怒，不会因为兴奋就忘乎所以。

如何控制大脑？作者尝试过的做法就是“冥想”。即，让自己置于一个安静的环境中坐下，条件允许的话可以盘腿而坐，全身放松，闭上眼睛，只关注于自己的呼吸，不要去想其他任何事情。这样看似简单的事情，对于一个没有练习过的人来说刚开始是非常困难的，因为每个人会受到很多事情的干扰，很难真正的让自己的大脑排空、清静，所以，冥想是自己与大脑争夺控制权最好的方法。

第二：多学习，多读书。通过学习和读书，不断提升自己的认知和思想情操。知识的不断增长，会带来能力上的增长，能力上的增长会带来自信心的增长，自信心增长就会使人的心智上升到更高的境界，一个人心智上升到更高的境界，就会用更高更远的思想和眼光去思考和看待这个世界，这样就有了海纳百川的胸襟，“不管风吹雨打，胜似闲庭信步”。

第三：多反思、多总结、多检讨。反思和检讨是非常重要的，每次情绪有波动的时候，过后都应该进行反思，反思什么？反思我的情绪波动是否是合理的，是否是可控的，应该如何做才能更好的控制情绪。

检讨什么？检讨自己的言与行，由情绪引发的过激语言或不当行为，哪里说的不对，哪里做得不对，应该如何说，如何做才是合理的，最好能写下来，边反思边总结边检讨，慢慢的控制情绪的力量就会占据你的大脑，使你变成一个更加理性、稳健的人。

第四：当负面情绪出现时，来个深呼吸。深呼吸是为了让我们的大脑得到瞬间充足的氧气，让我们消化瞬间膨胀的情绪，从而达到降低负面情绪，转换思维、转换角度的效果。

第五：当负面情绪出现时，克制自己尽量少说话或不说话，因“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，往往会因话不投机，导致矛盾升级，后果难以想象。

第六：当负面情绪出现时，不要跟同事抱怨。当你因为工作的原因而情绪不好时，不要找同事进行抱怨，这样你不仅仅把自己的负面情绪传染给别人，还会影响自己在同事心目中的形象，同时可能会影响你在公司领导心目中的印象，造成不必要的人际交往障碍。

第七：当负面情绪出现时，学会换位思考是非常重要的。大千世界，人与人相处和接触，有时难免会发生一些不必要的误会和摩擦。其实，如果学会换位思考，这些烦恼都可避免，社会将会更加和谐。换位思考，就是互换位置，站在另一方的角度，设身处地为他人着想，是理解至上的思考和处理事情的方式。人与人之间常常换位思考，互相理解和信任，既是一种将心比心的相互解读，又是一种拉近距离的真情关爱，更是一剂化解矛盾的猛药。

第八：当负面情绪出现时，不要给领导使脸色看。有些领导可能在工作生活中比较和蔼可亲，那只是他的领导艺术，或者说是一种套路。职场中，有少数员工，对于一些不满意的安排使点小脾气，摆摆小情绪也不担心领导的批评，甚至还可能被重新安排。其实不然，每个领导都喜欢听话的员工，有意见可以提，但是使脸色、发脾气或者顶撞这种事情，绝对不能做。

第九：当负面情绪出现时，学会放松。放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神压力和心理压力。要善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面，也是获得情商的重要因素。

第十：切记，在遇到大事时，须先处理情绪，后处理事情，情绪处理不好，事情定会更糟。

管理好情绪，真的很重要，那些经常发脾气，爱闹情绪，生闷气的人，他（她）不仅仅伤害了身边的人，而且伤害的还有自己的身体，因，气不顺，则血不畅，血不畅则百病来袭。

人生苦短，岁月不易，世事无常，生命中出现的每一个人都是前世所修来的，要学会珍惜身边的每一个人，做一个能控制自己情绪的人。珍惜生命的最好方式不是养生，而是养心，养心的前提是管理好情绪，唯有控制情绪和脾气，才能留住你的财气与福气。

管理好情绪，做个有修为的人，说起来容易，做起来真的是很难很难。我们都深有体会，占胜敌人易，战胜自己难。作者风雨人生半个多世纪，至今仍在修炼自我。

痛定思痛，总是在有切肤之痛后。人，只有遭遇了各种失败和挫折之后；只有自己在经历了身心的痛苦与忍耐之后；只有长期坚持不懈的磨炼自己的心智之后，才会“凤凰涅槃、浴火重生，其羽更丰，其音更美”。故，管理好情绪，做一个内心强大的自己。

作者：老顽童（网名），安徽合肥人，中学退休教师。《今日头条》美文领域创作者；百度《百家号》情感领域创作者和美篇会员。先后在美篇以及多家平台已公开发表原创诗歌，散文和短篇小说数百篇。偶有文字散见于报刊。生活和工作之余，习惯清净淡雅，喜欢与文字“为伍”，与书香“作伴”，用文字养心，用诗书养魂。我手写我心。坚持以文为舟，自渡彼岸，在文字中成为更好的自己。