双腿决定心脏健康，千万别让寿命减在腿上！ 练腿，从60岁开始都不晚~

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

1、双腿就像人体的承重墙

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个'铁三角’，承受人体最主要的重量。”

2、双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3、衰老从腿开始

人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！

养腿，从60岁开始都不晚

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！今天，教给大家步锐舒牵力综训操，唤醒你的双腿！

1、踏步走

穿上步锐舒牵力鞋，配合呼吸原地踏步或正常向前、向后退步走，双手配合正常摆动；每天2-3次，每次连续10-20分钟。

2、原地小碎步跑

降低身体重心，目视前方，配合呼吸，原地小碎步跑。每次1-3分钟，每天2-3组为宜。

3、后踢腿

利用办公桌做辅助支撑，站立保持身体稳定；腿部向后弯曲90度后还原，左右交替10-15次，每次2-3组，每天2-3次。该动作注意保持上半身稳定，主要消耗小腿脂肪，加强大腿肌肉。

4、站立腿后伸

双手扶住桌面或椅子做支撑，重心前移，配合呼吸将腿向后伸至舒适角度后还原；左右交替各10-15次，每次2-3组，每天2-3次。注意保持身体重心始终前移，该动作利于消耗大腿后侧脂肪，提升臀部曲线。

5、站立摆腿

右手扶椅，右脚站立，身体尽量伸直，抬起左腿向前甩出、收回，然后向后甩出，左手前后伸展平衡；从低往高，循序渐进，越高越好，向后动作能略做停留效果更佳。每次10-15为一组，左右交替进行，每只腿2-3组，一天2-3次为宜。该动作重点消除大腿内侧和外侧、臀部、腰部、腹部多余脂肪，强健各部肌肉。

6、侧抬腿

右手扶椅站立，左脚向侧面抬起，分3次进行，从低往高，尽量高点停住、放下；循序渐进，换边进行。每次10-15下，每次2-3组，一天2-3次为宜。该动作加强腰部曲线，消除大腿内侧脂肪。

7、坐姿提腿

坐于椅上，双脚并拢自然垂直，双手撑住椅面，置于臀部两边支撑身体，双脚抬起成向前伸直成180度，自然放下反复进行。每组10-15次，每天2-3组为宜。该动作重点消除大腿、腹部及腰部脂肪。

8、收尾动作

双脚站立，往前向上抬起一腿，尽量抬高，同时双手往一侧甩动，左右交替动作进行。每次15-20下，每次2-3组，每天2-3组为宜。该动作重点消除大腿、腹部、腰部多余脂肪，优化形体。

穿上步锐舒牵力鞋，结合步锐舒牵力综训操，对于长期伏案工作和学习的人群、天天使用电脑工作的都市白领，对于患肩颈痛和腰椎痛等筋缩症的亚健康人群，简单实用。脚底负重，牵力拉伸您的下肢筋腱，脚力增加，腰肌有力。

步锐舒牵力鞋：消脂瘦身，强健体魄、健康一生。