不知不觉变胖了？和这4个因素有关！别忽视了

虽说胖就一个字，但说出来都是泪啊。正如大多数胖友感叹地那样：平时也没多吃，也有坚持运动，但总是莫名其妙地变胖怎么回事？其实，是有一些致胖因素被你忽视了。

1.年龄增长

人到中年，”身“不由已。很多人上了岁数，几乎不可避免地都会发胖，特别是肚子，年轻时还有八块腹肌，可是现在——嗯，全身上下，哪里都不突出，唯独肚子特别突出。

真相：年龄才是罪魁祸首。随着年龄的增长，特别是25岁之后，基础代谢就会走下坡路了。导致的结果是，即使你和原来摄入同样的热量，代谢能力变差了，自然容易变胖。

对策：作为消耗热量的主力军，想要提高基础代谢，并不是束手无策。

那些人到中年却把身材保持得很好的人，首先他们一定不会采用节食减肥。要知道，一味缩减热量摄入，反而伤害基础代谢。

其次，日常生活中，建议多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、牛奶、豆制品等。它是肌肉生长和修复的重要原料，养成一些肌肉，有利于提高基础代谢率。

最后，除了饮食，你也可以在力量训练上下下功夫：徒手或者利用哑铃，这些锻炼对肌肉增长有帮助，对维持代谢率也有帮助。

2.压力山大

所谓“过劳肥”，打工人熬夜是常态，睡眠质量又差，这个时候，往往会通过吃东西来缓解，胃口大开，热量摄入超标。

最关键的是，压力会导致身体分泌一种叫作“皮质醇”的激素，导致食欲增加，对于高糖、高脂、高热量食物丧失抵抗力。

这种情况下，很多人也会通过抽烟、饮酒来缓解压力，但如此操作，不仅有害健康，还伤害代谢，对减肥同样不利。

对策：想要摆脱压力肥，减妞觉得，利用工作间隙锻炼，是很好的方式。

在没有整块的运动时间的情况下，定个闹钟，每隔1小时就站起来活动一下。

靠墙站立或者做做简单的颈部放松，这些小运动可以帮你缓解压力。

3.吃饭太晚

现代人工作忙碌，按时按点吃饭好像是一件很奢侈的事情。

但如果吃饭太晚，考虑到胃粘膜细胞约2-3天就会在夜间肠胃休息时更新一次，会导致胃粘膜不能及时修复。

影响胃部的休息是一方面，主要问题是，大多数人在深夜倾向于吃外卖或者街边小店，这些外食的食物热量一般都比较高。

如果你是临近睡眠时吃，后果可想而知，因为几乎不太可能出门运动，消耗减少，未消化的食物自然容易转化成脂肪存储起来。

吃得晚，你的肠胃处于被迫“加班”的状态，它们不断工作并传递信息给大脑，大脑很兴奋，就会入睡困难，甚至失眠。

对策：晚餐一般建议在睡前3小时吃完。比如你每天晚11点就睡觉，那么晚8点前就要吃好晚餐了，这样还有足够的时间消化。

当然，如果距离睡觉时间比较近（比如1小时内），但恰好又饿了的话：建议吃些易消化吸收的食物，如谷物、豆类、奶类和水果。

4.不吃早餐

打工人的早上十分匆忙，很多都没有吃早餐的习惯，还觉得这样可以减肥？别天真了！其实，不吃早餐反而会让你变胖。

在身体经历了一夜的睡眠后，清晨代谢缓慢，一顿营养丰富的早餐，可以唤醒代谢，否则会导致代谢一天处于低迷状态。

另外，不吃早餐的人，往往会因为过度饥饿，在午餐时出现暴饮暴食的情况，这都会增加变胖几率，不利于减肥。

对策：根据中国居民膳食指南，建议早餐热量控制在全天热量摄入的25％-30％。

具体搭配，可参考这个公式：

乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

关于进餐时间，早餐不一定要早吃，大家灵活掌握吧，胃口好，就起床吃了再去上班，胃口不好的话，也可以带到公司吃。

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