瑜伽「 蝗虫式 」看似简单，90%的初学者都做错了！

来源：瑜伽人（ID:yoga_in）

蝗虫式

Locust pose

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃账期，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

看似简单，90%的初学者常犯以下错误：

第一：缩脖子

• 由于背部肩膀紧张，脖子会缩进去，会耸肩

• 应该转动肩膀向后向下，远离耳朵，找到脖子后侧的延展

第二：弯曲膝盖

• 有些初学者觉得双腿伸直太费劲，而且又太不到，所以就干脆弯曲膝盖

• 这是不对的，把膝盖身体，才能启动腿部臀部力量

蝗虫式的简单变体:

对于初学者，可以从简单的变体开始：

• 趴下来，双腿并拢伸直抬高

• 双手掌心朝上，手背和手臂贴地

• 保持下巴在地面

• 对于更加初级的练习者，只抬高一条腿即可

• 甚至可以找猫拉尾式代替，同样找到脊柱的延展

大部分人对蝗虫式的误解是，觉得它很简单，没有什么难度，其实应该是没有做到位，或者保持时间不够久。

蝗虫式其实可以很好的锻炼身体后侧的力量——背部、臀部、腿后侧，可以改善含胸驼背，可以为高级后弯体式做准备。如何正确进入蝗虫式？请跟瑜伽人小编继续往下读：

1.准备姿势：

· 俯卧准备，下颚点地

· 双手放于身体两侧，掌心朝下

· 双脚并拢，大脚趾相触，小脚趾压地

· 身体尽量在一条线上

2.蝗虫式要点

大腿发力，让膝盖离开垫子，脚趾向远延展，大腿发力抬腿向上，收紧臀腿肌肉，延展身体前侧，后背的力量带动上半身向上，双肩远离双耳，感受身体后侧的收缩。

3.辅助工具

如果你想来到一个更深入的后弯，可以在两腿前侧、腹部下方垫瑜伽砖，保持眼睛自然平视前方，让颈部处于自然延伸的状态~

练习功效：

· 有效提臀美腿

· 让脊柱得到有力的伸展，增加其柔韧度

· 强健背部肌肉，舒缓下背痛

· 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官

Tips：怀孕或背部受伤，不要做这姿势哦~