逆腹式呼吸怎么做？
是用鼻子吸气，然后用嘴呼出吗？ 还是直接用鼻子吸气、吐气？
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逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候漫漫鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。首先意守丹田，禅宗，道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想像浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。
查看全文2013-07-1314
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逆腹式呼吸的练习方法 逆腹式呼吸方法是一种能够增强人体气急顺畅、调节人体功能、平衡人体阴阳的一种呼吸练习方法，也是太极拳中的呼吸方法之一，最早出现在传统的导引术中，如五禽戏等。平时我们的呼吸特征是：吸气时腹部凸出，呼气时腹部凹进。而逆腹式呼吸方法则相反，体现在外形上的要求为：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出；意识方面则要求在意识支配下完成这一过程。刚开始练习时感觉会很不习惯，也有很多人急欲求成，忘却了它的形成规律和要点。逆腹式呼吸方法的正确练习应该是在意识支配下，加以外形的配合，逐渐使意识与动作相合，（内外相和）达于协调，形成于自然之中。这一形成过程的时间因人而异，但不会很久，一般以30天为宜。练习时可自然站立，不必拘泥形式，双手握一根小木棍，长短以一尺半为宜，两手执木棍做前后伸缩运动，注意与呼吸配合，伸时呼气，缩时吸气，似木棍中端有一根丝线与腹部相连。掌握了逆腹式呼吸方法，等于你对太极拳的了解更加深入了一层，以后无论是在生活中还是在太极拳运动中，一举手、一投足，你都会感受到意识支配下的动作是那么协调，身心也会得到莫大的满足。此时再练习太极拳动作时，腾然向上的动作，你会感觉到高远；目视...逆腹式呼吸的练习方法 逆腹式呼吸方法是一种能够增强人体气急顺畅、调节人体功能、平衡人体阴阳的一种呼吸练习方法，也是太极拳中的呼吸方法之一，最早出现在传统的导引术中，如五禽戏等。平时我们的呼吸特征是：吸气时腹部凸出，呼气时腹部凹进。而逆腹式呼吸方法则相反，体现在外形上的要求为：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出；意识方面则要求在意识支配下完成这一过程。刚开始练习时感觉会很不习惯，也有很多人急欲求成，忘却了它的形成规律和要点。逆腹式呼吸方法的正确练习应该是在意识支配下，加以外形的配合，逐渐使意识与动作相合，（内外相和）达于协调，形成于自然之中。这一形成过程的时间因人而异，但不会很久，一般以30天为宜。练习时可自然站立，不必拘泥形式，双手握一根小木棍，长短以一尺半为宜，两手执木棍做前后伸缩运动，注意与呼吸配合，伸时呼气，缩时吸气，似木棍中端有一根丝线与腹部相连。掌握了逆腹式呼吸方法，等于你对太极拳的了解更加深入了一层，以后无论是在生活中还是在太极拳运动中，一举手、一投足，你都会感受到意识支配下的动作是那么协调，身心也会得到莫大的满足。此时再练习太极拳动作时，腾然向上的动作，你会感觉到高远；目视环野则会感受到平远；动静中内心则会感觉到深远，这就是太极拳内外双修的真谛。此外，逆腹式呼吸法对于调节人体气机,尤其是增强肺肾功能和肠胃功能，防治便秘等均有很大帮助。
2013-07-14
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