换个地方就睡不着，“认床”怎么办？是病吗？

原创家庭医生杂志2020-11-14 20:36:30

网友提问：我有一个非常不好的毛病：认床。

多年来，只要一离开家，换了个地方，我晚上就睡不着。不是觉得陌生的床有异味，就是觉得房间不安全，就连同房的室友轻轻地转个身，我都会惊醒。

请问认床是病吗？我该怎么改？

不少人都会有认床的问题。

国外很早就有研究指出，当睡眠环境改变后，人们通过减少深度睡眠、提高觉醒睡眠比等方式，使自己在新的睡眠环境中保持一个较低的唤醒阈，这样就可以对新环境中可能出现的各种刺激及时作出反应。

由此可见，认床不算是一种病，也许只是人的一种自我保护能力。

有的人对这种改变适应很快，另外一些则不然，这些人可能就属于“自我保护过度”了。

你描述的状况显示出你有“自我保护过度”的倾向，房间的不安全感和陌生床的“异味”反复强化了你对“换床=失眠”的认同。

因此，建议你需要外出的话，不妨带着自己的熟悉的毛巾、床单等物品，早期尽量自己单独一个房间，预留时间熟悉新环境。

而第一个晚上睡得稍差是正常现象，不用紧张和恐慌。