欧老爷说行动——NAC神经链调整术

安东尼罗宾

改变潜意识的方法很多,今天聊聊潜能开发大师安东尼·罗宾创立的“NAC神经链调整术”。

NAC神经链调整术主要有六大步骤:

第一步:明确你所想要的以及是什么原因阻止你来达成你想要的?

首先,要明确我们想要的是什么?有些人经常在头脑里想到的念头是不想要的,如:我不要睡懒觉,我不要抽烟,我不要再这样子过下去了……,我们的焦点都在我不要,我不要,而永远没有告诉自己我到底要什么?我们的潜意识只关注我们要的东西,我们做个试验:闭上眼见,心里想:我不要红色,我不要红色。你张开眼后,心里想的是什么颜色?所以,我们要把焦点放在我们想要的目标上,比如我要早起,我要戒烟,等。同时要把目标具体化,我们设定的目标越具体、你所需的越明确,就越能发挥力量,迅速达成所愿。

其次,要明确是什么原因阻止你来达成你想要的。像有的人说我要戒烟。当有人问他说,是什么原因阻止你无法戒烟?他说,我不知道,当你不知道什么原因阻止你达成你要的目标,你就无法去克服这个障碍,当你无法克服这个障碍,必然的你无法改掉这个行为和习惯。

第二步:找出改变的杠杠,也就是找出改变的意愿。

如果要搬动一块大石头,我们拿一根棍子找个支点来撬动它,是不是比徒手要省力得多?所以要改变旧有不良的行为和习惯,要学会找到借力使力的支点和杠杆。

促使我们行动的杠杠到底是什么呢?就是痛苦和快乐。

改变通常不是能力的问题,而是意愿的问题!不去改变是因为你真正发出肺腑的痛苦还不够。就如平时一层楼你根本就不敢跳下去,可是碰到火灾,只有跳楼你才可以逃生,这时两层楼你也敢跳下来。

如何激发呢?问自己!问:如果不改变,我的人生会错失哪些机会?我在身体上、情感上、精神上、情感上有什么样的代价?如果不改变的话5年10年后你会有什么样的痛苦?

然后,你再问一些引发快乐情绪的问题,全面激发你的快乐。比如:“我做了改变,我会如何评价我自己?如果改变了,我的人生会因此发生什么改变?周边得朋友会如何评价?

第三步:打断旧有的惯性

当痛苦和快乐的杠杆把改变的意愿达到一定要的时候,我们就会产生行动吗?

事实上还不够!我们有没有见过困在房间里的苍蝇,它是如此迫切地想要冲出玻璃窗去外面,它一而再再而三的冲撞,持续上好几个小时,结果却无济于事。这时只有打断旧有的惯性,改变方法,换个方向,就可能获得成功!

我们常常走老路,却期待到达不同的地方。潜意识就像我们走的路,一条路走的次数多了,就会不知不觉得老往这条路走。如果有一天,这条路上出现了路障或一座桥断了,过不去了,才会引领自己找新的出路。同样道理,只要中止旧有的行为和习惯,人生才就会有不一样的景象!

打破一个人旧有的习惯最好的办法便是出其不意,给他们一个完全没有经历过的状况。比如吸烟,每次你一拿起烟,就用烟头烫自己的嘴唇,每次都这样!这样就可以打断你旧有的习惯。

第四步:输入新的积极的行为模式

打破了旧有的习惯,可是往往仅坚持了一段时间,又回到旧有的习惯上。

比如睡懒觉,我们今天不睡懒觉,明天不睡懒觉,可是过了一段时间我们又开始睡懒觉了。

为什么?因为没有找到新的路!没找到新的路,我们往往又回到老路上。所以,要找到替代的方法,比如,以跑步代替睡懒觉,早上一醒过来就想着跑步,就取代了睡懒觉的习惯了。

第五步:不断调整新的模式直到成为习惯。

我们中止了走老路的习惯之后,也开辟了一条新的路来代替老路,可是刚走这条新路时,自己会觉得不适应,而且这条新路可能满是荆棘。只有不断的重复走这条新路,不断的斩掉路上的荆棘,拓宽这条路,终有一天这条新路会变成一条你习惯走的老路,那条老路也会被荆棘和杂草覆盖。

任何事情,只要不断的重复,终究会成为一种习惯,任何事情,只要不再去加强它,终究会消失不见。

如何强化新行为呢?有效的方法是自我激励和奖励,让神经系统与新行为的快乐联系在一起!

我们在动物表演里看到,每当动物完成训练师发出的指令后,就会奖励一块食物,就会得到奖励,得到快乐。其实我们人也一样。每当自己做好了一次,就要立刻给自己奖励!

最后一步:效果测试

这是最后一步,就是要测试是否有效。

假设我们要克服睡懒觉的习惯,过了一段时间,早上你一醒过来,是否还有想睡懒觉的念头,如果你一醒过来就想起床,那么说明我们已经取得初步成功。若还有睡懒觉的念头,说明我们在前面的步骤里可能还有做不到位的地方。

这就需要我们重新审视前面的步骤:看看是你的目标不够明确还是你没有把阻止的障碍找出来;或是你没运用痛苦和快乐的杠杆;或是你忘记了终止旧的习惯;或是你没找到新的行为方式替代旧有的方式;或是新的路只走了一遍,其它时候还在走老路没得到有效的加强。我们把前面的几个步骤重复一遍,再做调整,直到成功。

我们可以运用上面的六大步骤来激发我们持久的行动力,同时还可以把它应用在很多领域,如改变我们的情绪,突破心理障碍等。当然在这里我们只是初步的了解,若想进一步深入研究,大家可以参考安东尼·罗宾关于NAC神经链调整术的书和资料。

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