在吃药之前，胰岛素抵抗调理的3大“组合拳”

在吃药之前，胰岛素抵抗我们还有这些方法来逆转它。

胰岛素抵抗并不可怕，我们可以通过许多手段逆转它。

首先，调整饮食结构、改变生活方式是治疗胰岛素抵抗最简单、最重要的方法。在此，为那些“管不住嘴，迈不开腿“的姑娘们提供以下建议：

1、控制总能量及合理膳食是关键：推荐碳水化合物占45% ~60%，减少精加工米、面的摄入，少喝含糖饮料；脂肪占20% ~ 30%，其中以单不饱和脂肪酸为主；蛋白质占15%~ 20%，以植物蛋白、乳清蛋白为主；同时要摄入丰富的维生素、矿物质及膳食纤维。

2、对于肥胖或超重的女性, 体重减轻5% ~10%可显著改善生育力。建议每周累计进行至少150 min中等强度的运动，以有氧运动为主，每天10000步。对于体重正常的胰岛素抵抗女性，运动也同样有益。

3、戒烟酒等不良嗜好，避免焦虑、抑郁等不良情绪。

如果以上这套“组合”效果欠佳，可在专业医师指导下，口服二甲双胍等胰岛素增敏药物来改善胰岛素抵抗。备孕时建议使用至确诊妊娠，无妊娠计划患者可使用至糖调节异常恢复。若治疗3 ~ 6个月没有效果，建议调整治疗方案。

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