新型养生运动？为什么全网都在“提肛”？

今天，你提肛了吗？

作为新流行的养生运动，火出圈的提肛成为当代人“办公室健身”新宠

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提肛到底是咋回事？

“提肛”，肛肠科医生会建议你做的一种锻炼方式。

多为各种术后康复手段的辅助动作，比如肛肠手术，术后加强提肛锻炼，可以改善血液循环，以及避免组织水肿。

提肛运动

有规律地提收肛门，将肛门先向上提，然后放松肌肉，肛门下降，这一提一松之间你就完成了一次提肛运动，而且不受环境的限制，随时可进行，反复大概做50次，时间约5-10分钟。

注意：不是将臀部整个往上提，而是臀部向中间收紧。

是不是超级简单，

不过，虽然这项运动幅度不大，强度也不大，但位置令人尴尬。

毕竟，提肛不是提缸，肛门在肛肠的末端，位于臀部之间。

我在默默提肛，但你要假装没看到

坚持提肛到底有什么好处呢？

在收缩和舒张肛门周围肌肉的运动过程中，可改善肛门周围及会阴部血液循环，也可起到预防和治疗会阴部、肛门疾病的作用。

常见的肛门疾病有肛裂、脱肛和痔疮等。

1、提肛真的可以预防痔疮吗？

可以

痔疮，是非常常见的肛肠疾病，有内痔、外痔和混合痔，不分男女、不限年龄，可谓无差别攻击。而现代社会中，主要被攻击人群是20-40岁的中青年群体。

长期伏案工作，久坐、久站以及不良排便习惯（比如长时间坐在马桶上）等都是痔疮发生的常见高危因素。

痔疮的明显症状包括排便出血、肛门周围的疼痛、肿胀和瘙痒。

长期进行提肛运动，可以使肛门周围的肌肉，肛门括约肌变强壮，同时促进血液循环，以便血液将营养物质及时提供到相应部位，避免肛门周围的静脉曲张引发痔疮，减少得痔疮的概率。

但提肛也真的就只有预防的作用，如果已经患有肛门疾病，就不要乱提肛了，就诊才是正道。

2、提肛可以缓解尿失禁吗？

可以

很多女性在产后会发生后遗症，也就是产后尿失禁。这主要是因为在生产过程中，胎儿经过产道的时候，盆底韧带和肌肉被拉伤，导致提肛肌的萎缩松弛，引起尿道闭合压力不足。所以患者腹腔压力升高的时候，尿液就会不自主地从尿道口流出。

除了产前有效预防以外，产后可以先做盆底功能评估，如果可以做盆底锻炼的话，提肛运动是恢复盆底肌功能的有效辅助手段，进行盆底肌肉收缩锻炼，有效降低尿失禁的发病率。但具体情况还是听医生安排。

3、提肛可以改善便秘吗？

可以

有的患者是因为肠道收缩无力，推进减慢而造成的便秘。所以提肛运动过程中，腹部有节奏地放松和收紧，能促进肠道蠕动，改善便秘。

4、提肛还可以保护前列腺？

可以

对于男性来说，提肛还有一个好处，那就是对增强前列腺功能有帮助。有助于改善前列腺的血液循环和淋巴回流。

所以，就算不好意思，你也可以每天提肛打卡

参考资料：

[1] 时不时做提肛运动，会有哪些好处？别不好意思做

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1696903977346668572&wfr=spider&for=pc

[2] 今天，你提肛了吗？

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_13315347

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