“我才35岁，臀部已经下垂了”
《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在于28岁，然后，开始慢慢的走下坡路，所有的生化反应都会慢慢降低，而到了35岁，体型衰老的特征也会越来越明显，乳房、臀部都会明显下垂，变得越来越不好看。
那35岁以上的女性，该如何保养自己的臀部，防止下垂呢？最好的方式之一是运动。不管是瑜伽、健身、普拉提、爬山、打球等都可以，只要你喜欢，坚持去练，都会有很好的效果。
那么如何改善自己的臀型呢？
首先跟随瑜伽人小编看看臀的构造
主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌
哪块不足，就多练练哪儿
在进行臀部训练前，也要进行拉伸和激活
为后续的锻炼进行一个热身
动作要领：
前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧大腿前侧有拉伸感，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原。
1.要求将脚跟作为支撑勾起脚尖，在夹紧臀部的同时轻微抬起臀部。
2.抬一腿保持2-5秒，同时保持另一侧臀部的收紧。
3.将腿放下收回，换另一腿进行，在这之间交替进行5次每组。
宽（站）距硬拉
并脚外展臀桥▼
负重挺身▼
（注意上身不要后仰）
交叉箭步蹲▼
（做完一侧，换另一侧）
每个动作15次上下，每个动作做3-5组
每周两三次训练
瑜伽人小编提醒
每次练完臀
1、骼腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
重心向前移动
抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
2、股四头肌拉伸骼
左膝着地，身体直立
用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感
每边完成15秒
3、梨奖肌拉伸
双手支撑地面
右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直
缓慢前倾身体至出现中等牵拉感
每边完成15秒
.......
坚持下去，拥有蜜桃臀并不难~~
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