肥胖症很痛苦？别担心！这7个方法让帮你变成易瘦体质

在回答怎么成为易瘦体质之前，我们先要了解什么是易瘦体质。热量消耗有基础代谢消耗、运动消耗和食物的热效应3种。如果前提在我们基本上不怎么运动的情况下，我们消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢，而易瘦体质就是基础代谢很高的人群。他们即使不运动也能消耗比其他人更多的热量，也就更不容易胖。那怎么提高代谢呢？

1、保证充足的睡眠

任何时候，睡眠都对机体的健康与体重的保持起着重要的作用，睡眠不足同样不但会导致代谢的下降，还会影响各种生长激素的正常分泌，还会刺激饥饿素的分泌从而让我们不自觉地多吃。

2、多喝水

每天充足的饮水，能够提高基础代谢10%左右，并增强饱腹感，帮助减少饮食量。建议每天饮水保证在2500毫升左右，小口多频次慢饮。

3、保证饮食健康

不节食，是防止基础代谢降低的前提，一顿营养健康的早餐，更是唤醒一天代谢的关键。而且有数据显示：如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的时候基础代谢更高，但是要注意，不要多食多餐。还有多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质分子比较大，消化这类食物需要消耗更多热量，而且，蛋白质的摄入也是增加肌肉含量的关键。

主食中一半尽量安排为粗粮，比如燕麦、全麦制品等，膳食纤维更丰富，消化这些食物也需要消耗更多热量。每天吃一些奶制品，比如纯牛奶和纯酸奶。奶制品中的钙元素，同样是提高基础代谢的关键，能够加速脂肪的燃烧。多吃一些蔬菜和水果，这些食物中含有的B族维生素，能够直接促进新陈代谢的提高。

4、运动锻炼

做一些力量训练，增加肌肉含量。一磅肌肉每天可以消耗7-10大卡的热量，同样重量的脂肪，每天只能消耗2-3大卡的热量。

5、注意补充营养

补充维生素和矿物质。我国的饮食现状，往往对于维生素B1、B2、钙和维生素D的摄入都不够，如果你有运动的习惯或者有准备运动的计划，可适量的摄入维生素B6；如果你是女生，可以适当的补铁。

6、拒绝饮酒和碳酸饮料

拒绝酒精饮料和含糖饮料，这两种饮料不仅本身含有很多的热量，也会降低新陈代谢水平。

7、泡脚和洗热水澡

泡脚和泡热水澡，虽然消耗的热量较低，却是最简单、易坚持的提高基础代谢的方式，还能加速血液循环，避免出现水肿。

减肥不是一件容易的事情，但是肥胖是一件必须控制的事情。因为肥胖不但会使人容易患上更多疾病，严重了甚至会产生肥胖症，也影响身体美观。控制体重难，增加体重很容易。所以为了我们能更瘦更美，就一定要尽量坚持上面事情哦。