背部变薄的10个瑜伽动作,越练越年轻!
随着现代人饮食结构和生活方式的改变,很多人的背部,不仅容易僵硬堵塞,经络不通,而且还非常容易堆积脂肪,年纪轻轻的就虎背熊腰,十分显老。
尤其是女性,如果背部太厚,再加个富贵包,即使面部少女感十足,背后也容易看起来像大妈。
所以,女性,尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性,一定要经常做一些疏通背部,打开背部的保养,避免背部肌肉太僵硬,导致背部肥厚,真的很重要。
背部变薄的10个瑜伽动作,越练越年轻!
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1、泡沫轴滚动放松
仰卧在垫面上
将泡沫轴放在上背部
屈双膝,抬起臀部
双手放头部后侧
前后来回滚动,直到背部完全放松
2、下犬式
俯卧在垫面上
双手放胸部两侧,双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱,呼气臀部向后向下
伸直双腿和手臂,身体呈倒“V”型
保持5-8个呼吸
3、双角式变体
山式站立,双脚分开适当的距离
脚尖朝向正前方,吸气延展脊柱
双手向上举过头顶,呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
再次吸气,双手向前延展至最远端
呼气,整个脊柱完全的延展放松
保持5-8个呼吸
4、犁式
仰卧在垫面上,抬双腿向上
越过头部,向后落在头部后侧的垫面上
双手臂下压垫面,脊柱延展
保持背部垂直垫面,停留5-8个呼吸
有颈椎病的伽人不要做这个动作
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,双手侧平举
屈右膝,将右脚放在左大腿上
呼气,躯干向左扭转
转头眼睛看向右侧
保持5-8个呼吸,换另一侧
6、斜板式
俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧
吸气,准备,呼气,收核心
伸直手臂,身体呈一条直线
保持5-8个呼吸
7、侧板式
从斜板式开始
身体向右侧打开,右手臂支撑垫面
左手向上伸直,身体一条直线
保持5-8个呼吸,换另一侧
8、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面
呼气,抬髋部向上,双手臂压垫面
保持5-8个呼吸
9、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体两侧
呼气,抬双腿向后向上
同时打开胸腔向上,双手臂向后延展
掌心相对,眼睛看前方,脖子后侧延展
保持5-8个呼吸
10、猫牛式
跪立在垫面上
双腿双脚打开与髋同宽
吸气,抬头,颈椎、胸椎、腰椎
一节一节的延展
呼气,骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复练习5-8组
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