臀部，被遗忘的“黄金养生区”，5个动作帮你激活这块肌肉
不少女性为了留住不老地容颜，不惜花血本护肤，其实女性衰老的源头在盆腔，盆腔才是生命的起点，是掌管女性荷尔蒙的根。
只是随着年龄增长，荷尔蒙开始下降，盆腔的环境也随之变差，除了积聚各种生理垃圾外，还会聚集各种消极情绪和负能量，从而让人产生生理和心理上的疾病，影响幸福感。
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因此，抗衰老需从臀部保养，呵护盆腔开始，下面减妞就来教大家具体的养生方法。
一、臀部是个重要的养生区域
臀部是人体躯干与下肢的交通枢纽，肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好的保护作用。
不健康的生活方式和习惯，比如久坐、缺少运动、跷二郎腿等，会使臀部循环不畅、给盆腔造成不良影响；盆腔内脏器如出现病变，也会反向影响下肢循环。
臀肌得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等的活力会逐渐下降，不但影响美观，力量也会被大大削弱。
臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。
臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。
二、腰臀比例中的大学问
腰臀比=7:10 最美身材
研究表明，腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。
美国得克萨斯大学研究进化心理学教授研究了50年来美国历届选美大赛的冠军，发现不管体重如何变，但腰围与臀围7∶10的数字变化不大。而胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗，腰围较细者更有魅力。
臀围>腰围 A型身材
又称梨形身材，上身不胖下身胖。
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主要特征：肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，上半身看上去还是正常人，下半身容易粗壮的不像话，脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。
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由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
臀围<腰围 O型身材
又称苹果型身材，典型没腰。
主要特征：四肢纤细，中心集中在身体中部和胸部，有可能胸部丰满，或者腰围突出。O型身材不一定腰围很大，只是多余的肉肉一般会堆积在腹部，给人一种头重脚轻的感觉。
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这种身材会使肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
臀围≈腰围 H型身材
整体呈香蕉型，总被吐槽没胸没屁股。
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主要特征：肩部、腰部、臀部、大腿部位宽度大致相同。上下身比较匀称，整体瘦直，缺乏曲线美。
他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。
三、4种臀型透露健康秘密
臀围较宽，可能更长寿
美国明尼苏达州梅奥诊所的研究发现，臀部较宽的人患心脏病、糖尿病等疾病的风险较低，更易长寿。
臀围大，血脂好
一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，臀围大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪可以降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。
臀部下垂，肌肉力量弱
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，主要指后背和双脚缺乏肌肉。
背部深层的肌肉（多裂肌）有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。
而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。
臀部变小，减少锻炼
意大利研究人员通过肌电图检测技术发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是最具代谢活性的组织。
臀部变小，表明在运动中，消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。
四、拒绝“毁”臀坏习惯
1、久坐
长时间伏案工作或久坐，不仅会严重影响健康，还会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%，让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平。建议每坐45分钟，就起来活动一下哦~
2、吃糖
臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要，因为糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力。
3、翘二郎腿
翘腿会导致腿部血液循环不畅，让臀部处于压迫的状态，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽。
4、不良走路习惯
走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅严重影响足部健康，还会使臀部肌肉变形下垂。
五、5个动作塑造健康臀部
弹力带硬拉（上臀无力不够翘）：4-6组，每组16-25个
1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸
2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气
3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成
臀桥（发展整体臀型）：4-6组，每组16-25个
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
深蹲（臀部整体扁平无力）：4-6组，每组16-25个
1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲
弓步蹲（臀部下垂无力）：4-6组，每组16-25个
1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸
跪姿提臀（上臀无力，爆虐上臀）：4-6组，每组16-25个
1、双腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，呈跪姿于垫上
最后专家提醒，不要轻易相信某些养生馆的“臀疗”，如果真的想保养臀部，还是要通过锻炼，如臀部的肌肉练习、有氧运动等方式实现。
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