为什么陈乔恩的食谱可以10天瘦6斤食谱科学吗怎样吃才更好
本文部分图片来源于明星微博截图
快节奏的生活里
所有的事情做了就想快点得到结果
比如减肥这件事，绝大多数人都想要速成
这不，前段时间很火的西柚减肥法
就是因为陈乔恩在微博晒出了自己的食谱
揭秘了她10天瘦6斤的真正原因
一开始小编以为这是今年流行的减肥法
后来扒了扒它的资料才知道
西柚减肥法起源于1930年代
又被称为“好莱坞减肥法”
它的口号是“12天减9斤”
很多国外的明星超模都会用这个方法
基本饮食搭配是每顿都吃西柚
控制蔬菜水果，鼓励吃肉
西柚减肥法的“网传原理”：
西柚中存在着一些神奇的酶
吃了之后可以燃烧脂肪
那么，西柚真的可以燃脂吗?
今天小编就要帮大家探秘
西柚的热量
西柚又叫葡萄柚
与普通的大柚子相比
它的热量更低，33kcal/100g
VC含量33mg， 也高于普通柚子
含有丰富的纤维素与胡萝卜素
（图片来源：pixabay.com）
但由于含有柚皮苷等黄酮类化合物
口感酸甜中会带有一点苦味
属于低升糖指数的水果
健身减肥人群推荐指数：五颗星
西柚真的能燃脂吗
当然不能！
没有任何科学证明有可以燃脂的食物
所谓的酶，化学本质就是蛋白质
它的活性在胃部强酸环境下降低或消失
到达小肠后就完全被分解吸收
说是酶能燃脂的，都是在耍流氓
（图片来源：pixabay.com）
再来看下这个西柚减肥法的食谱
我们发现，真正能帮助减肥的是
高蛋白低碳水的摄入
如果把西柚换成别的水果，不超过300g
应该效果也差不到哪去
不过，西柚作为替代别的高升糖指数的水果
适量吃，还是对减脂人群有好处的
不推荐你用这个西柚减肥食谱
明星减肥一般会要求快速成效
就拿陈乔恩晒出的食谱为例
营养师温馨提示，不要盲目模仿
首先，原因有两点：
① 三餐没有任何主食
这份食谱看起来和生酮减肥法很像
虽然短期内不吃主食
是会带来体重快速减少
但反复多次后会导致营养失衡、肠胃功能紊乱
女生甚至会脱发严重、姨妈出走
这样的食谱每天热量不到1000kcal
减肥初始，突然比平时减少大于800kacl摄入
身体肯定不乐意了
（图片来源：pixabay.com）
并且过分的克制食欲
只会让你每天忍着饿但还是想要吃很多
在哪一天控制不住复吃后
就会止不住地反弹
这样反复几次，身体早就被折磨坏了
还会让你越来越肿
★ 正确操作 ★
制造热量差不可过多
且主食一定要在全天热量摄入里占50%
如果你对于热量过于执着
可以将杂粮与精粮混合着吃当主食
分量可以控制在每餐1个拳头大小
（图片来源：pixabay.com）
② 沙拉酱耽误了减脂
纯吃水煮或生的菜谁受得了
不来点调料怎么行
陈乔恩的西柚食谱里沙拉后标明不限酱汁
殊不知，那些沙拉里的酱热量一个比一个高
让这顿健康餐成功变成增肥餐
减脂餐里调料、做法的选择很重要
炒菜也是同样的道理
就像同一个食材
清蒸和油炸就可以相差很多卡路里了
★ 正确操作 ★
吃沙拉减脂的小伙伴
可以加入热量较低的油醋汁
平时烹饪菜肴时，尽量少油少盐少糖
掌握一些健康的技巧
不自觉地就会少点热量的摄入了
（图片来源：pixabay.com）
其次，这份食谱原本并不是为了正常减肥定制的
在食谱开头有申明，是医院给有心肌问题
而需要快速减肥去进行搭桥手术的病人用的
很多明星本身也不是单纯的脂肪型长胖
有可能因为工作导致的作息不规律，引发水肿等
快速瘦身的目的是消肿或让她们面对镜头可以更加显瘦
若你是真的想减去脂肪，但靠这种极端的控制饮食
可能减掉的大部分都是水分及肌肉
（图片来源：pixabay.com）
帮你科学燃脂的小秘诀
其实，正常的一日三餐是不会让你长胖的
减少饮料零食等摄入，再配合适当的运动
慢慢地就可以瘦下去的
切记：合理的瘦身速度是一个月2-4斤
最佳的瘦身成果应该通过
体脂率或围度测量来恒定
（图片来源：pixabay.com）
明星减脂多极端
要根据自身条件安排瘦身计划
别着急，先给自己定个小目标
一点点地瘦，告别体重反复
千万不要过度运动或过度节食哦