【养生健体】不生病的中老年生活（第八章）
让知识回家
一站式收藏您的阅读与创作
【养生健体】
不生病的中老年生活
第八章 女性的青春不老课
——给中老年女性的健康指导
母亲为孩子、家庭辛苦操劳了一辈子，当送走了成长的孩子，她也开始慢慢步入中老年，身体也渐渐不如从前。对于这个时段的女性来说，不仅被更年期困扰，身体的各个部位也开始慢慢变化，变得越来越脆弱，越来越不堪一击。为了不让孩子为自己操心，为了让自己变得更加健康，请一定要更加爱惜自己。
要“里子”也要“面子”，中老年女性美容的青春美容课
生命在于运动，一句耳熟能详的话，但如果运动过于盲目，是不是会适得其反呢？很多人都在运动，他们的运动也存在着很多盲点，如果不将它们找出并加以改正，那么运动还不如不运动。
皱纹，真的是困扰中老年女性朋友的一个大问题，每当照镜子的时候，看到面部的皱纹，无一不是感慨万千的。这不，李大妈就被额头上的皱纹常常困扰着。
李大妈年近半百，本来就是有皱纹的年纪，可40岁之前的她真的是没有半丝皱纹，近段时间来皱纹却不知不觉地爬上了她的脸。为了除掉皱纹，李大妈试了很多方法，抹抗皱霜，吃抗皱食物，甚至还想去做拉皮手术。李大妈的大女儿劝母亲，“人到了三十岁左右，皮肤上就会开始出现皱纹，这是由于人体机能的衰老，属于自然规律，您就顺其自然吧。”李大妈还没说什么，小女儿就插嘴了，“虽然是自然规律，但也不是没有办法让它消失。妈，您不妨试试用按摩的方法去除这些皱纹。”
最后，李大妈选择了小女儿的看法，开始着手用按摩的手法消灭皱纹。
第一步，按摩额头
从上往下按摩额头，然后由内侧向外侧按摩，最后手指由发际滑到太阳穴处，用力按压住太阳穴的美容点。按压太阳穴美容点的时候一般会感到轻微的疼痛，不妨根据这一点寻找它。
第二步，按摩眼睛
用中指的指肚沿下眼睑的内侧向外侧，稍微用力进行滑动按摩，返回时在肌肤上轻轻地滑动，这样反复做3次。
第三步，按摩鼻尖
按摩鼻尖的时候要由下往上进行，到最后，以手指夹住鼻子的两侧，做压迫动作。另外，如果不想这个地方出现皱纹，一定要下决心改掉皱鼻子的坏习惯！
第四步，按摩脸颊
让手指在脸颊上由下往上画圆圈，一边画一边移动。可以先按摩下颌到耳下的部分，然后再按摩嘴角到耳中央，再接下来就是鼻的周围到太阳穴，最后再依次按摩脸颊的下方，也就是眼睛正下方3cm处、鼻子两侧1cm处以及下颌的部分。
第五步，按摩嘴角
在按摩嘴角的时候可以做上抬嘴角的动作，抬嘴角的时候以中指按压住人中部位，其他的手指垂下来按压住嘴角两侧及下颔的外侧。
第六步，按摩下颌
两手托住下颌，做反复揉搓上抬的动作，然而用中指轻轻按压耳朵下方，然后停止。注意，这个部位有下颌神经，按摩的时候千万不要施力过重。
第七步，按摩颈部
按摩颈部的时候需要动用全部的手指，由下往上揉搓。按摩的时候请注意，在颈部的两侧有颈动脉，按压的时候力量要轻一些。经常按摩颈部，不仅可以预防皱纹的产生，还可改善头部及肩部的血液循环呢！
第八步，按摩面部
对于整个面部的按摩，其实很简单，只要用两个手掌用力做干洗脸动作即可，每遍做20次，每天最少做2遍。
两款去皱食疗方
鲜奶鲤鱼
【原料】
鲤鱼肉250g，牛奶200ml，黄酒、葱末、姜丝、精盐各适量。
【做法】
鱼肉用酒、姜丝、葱末、盐腌15分钟，倒上牛奶，隔水蒸30分钟。
【功效】养颜益虚、防衰去皱。
桑葚葡萄粥
【原料】
桑葚、白糖各30g，葡萄干10g，薏苡仁20g，粳米50g。
【做法】
将桑葚、薏苡仁洗净，用冷水浸泡数小时。淘洗净粳米，置锅中，加桑葚、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮开，再改用小火煨粥，粥成时加入白糖即可。
【功效】滋阴补肾、健脾利湿、丰肌泽肤。
仔细观察一下中老年人，您就会看到，尤其是在脸部和手背上布满了点点的褐斑，这是因为中老年人细胞代谢机能减弱，一些抗氧化的维生素供应相对不足，如果再摄入过多的脂肪，体内就容易形成过氧化物。过氧化物在铁、铜离子的催化下，可转变成脂褐素，沉着在皮肤或脏器表面，形成褐斑，这些点点斑斑就是我们常说的老年斑。
林小姐近来有点担心，主要是由于她50多岁的妈妈，近段时间，老人家的手背上长出了一些老年斑，本来这是一件很正常的事，人老了，老年斑自然就会出现了。可林小姐的妈妈却说，这些斑斑点点在手背上很不雅观，一定要将它们去掉，可是又不知道怎么去，这让她很烦恼。
老年斑并不会带给人什么不良的感觉，只是预示着身体正逐步走向衰老，当然，这会给中老年人增加一定的心理压力。其实，要减少老年斑的发生，也不是不可能，只要充分利用生活中的一些简单方法就可以了。
首先要把饮食习惯调整好，比如脂肪的摄入量要降低，多吃富含维生素C、维生素E的食物等。
其次就是要注意生活中的一些小窍门，不要小看它们，它们对于减少老年斑可是很有效的，中老年朋友不妨一试。
把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加1汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用1杯不间断，可明显减轻老年斑。知道吗？生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。
多吃茄子，茄子含有丰富的维生素A、维生素B，、维生素C、维生素D、蛋白质和钙，能使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，多吃些茄子，可降低血管栓塞的机率，减少脂褐质的沉积，老年斑会明显减少。
多吃香油，人体代谢中动脉壁上沉积物的增多，是形成老年斑的原因。香油是不饱和脂肪酸，在体内容易被分解、利用和排出，能促进胆固醇代谢，消除动脉壁上的沉积物，从而可消除老年斑。
根据《中国美容业市场调查报告》显示，在女性最关心、最热门的美容服务项目中，抗衰老保养以72.2%的提及率高居榜首。而在日常保养中，关心肌肤老化的女性占79.3%。种种迹象表明，女性朋友在想尽一切办法远离衰老。
对于年近半百的女性来说，岁月的痕迹已经慢慢爬上面庞，生理上也进入了“病找人”的阶段。对于女人来说，年近半百可谓是一个重要的过渡期，这个时候，如果能够用对方法，您就可以继续年轻下去。
年过半百，女性在这时会进入更年期，卵巢功能也会跟着减退，同时，由于脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱，因而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，也就是所谓的黑眼圈。消除黑眼圈有很多方法，但最适合半百女人的方法就是吃桑葚。
桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑葚还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。
人过半百，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福。体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病。
其实，中年女性保持标准体型并不是一件困难的事情，只要在饮食上把握“四少五多”的原则就可以了。“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。
黑亮的头发是青春和健康的标志之一，铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时，除了会引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。为了杜绝这种情况的发生，可以多吃海带。
海带含有丰富的锌和碘，这些都是促进新陈代谢和生殖系统正常运行不可少的营养素。它们可以使头发更加乌黑亮泽，人也显得年轻而精神焕发。
轻松度过更年期
更年期，很多女性朋友比较害怕的一个词，其实，更年期并没有什么特殊，它只是女人一生中的一个阶段而已，这个阶段并没有传说中的那么可怕，只要您准备好了，就可以轻松地度过。当然，在这期间，一定会遇到很多问题，同样，只要您有足够的准备，这些问题都会迎刃而解。
陶女士退休后，回到家里看什么都觉得不顺心，原本十分恩爱的夫妻现在把吵架当成了家常便饭。她的丈夫张先生是一家企业的经理，平时应酬很多，因此每天两个人吵架的内容就是陶女士怀疑丈夫在外面有了年轻女人。
这还不算，当陶女士走在大街上，如果有人多看了她几眼，她就会怀疑是不是小偷要偷她的钱包，或者要跟踪到她家里去。于是，死命地盯着人家，直到把人盯走为止。
陶女士这种现象是典型的更年期多疑症，想要改善得从自己做起。
首先，要学会冷静思考
如果怀疑什么，不要过早地下结论，如果不是急事，不妨先观察几天，看看到底是怎么一回事。如果是比较急的事情，则可以找一个自己比较信任的人问清楚，不要自己瞎猜，要学会冷静思考，找出最好的解决方法。
然后，要学会忍让
不管处理什么事情，不管用什么方法，都不可能是百分之百合情合理。如果遇到不合理的对待，不要激动，也不要冲动，必要的时候学会忍让。
最后，试着去相信
其实，很多事情都是值得相信的，相信您的丈夫，他没有背着您做对不起您的事情，就算他和年轻的女性多说两句话，那可能只是工作上的事情；相信您的孩子，他其实只是比较调皮，并没有坏到无可救药的地步；相信帮助您的人，他们只是想要帮助您，没有想过得到。
小心隐性更年期
隐性更年期出现在真正更年期以前，以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经，既有中枢的，又有周围的，布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血压的上下波动、体温的高低等，都不受人意志的控制而自主调节。这种调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。
在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
据报道，美国宾夕法尼亚大学的科研人员以164名更年期妇女作为研究对象，对她们的起居饮食等生活习惯进行观察。这些妇女平时很少参加体育活动，她们大都患有更年期综合征，比如潮热、夜间盗汗、失眠等。
科研人员把这些妇女分成3组，让1组有规律地散步，另1组做瑜伽，第三组什么活动都不参加。4个月后，参加散步和做瑜伽的妇女更年期综合征症状明显减轻，而且心情比过去愉快，第三组妇女的更年期综合征症状则依然如故。
实验表明，适当运动对更年期妇女是有益的。当然，在进行的时候以下几点是必须要注意的：
第一，要持之以恒
人到中年之后，很不愿意活动身体，就算是认识到了体育锻炼的重要性，也难免会发生“三天打鱼，两天晒网”的情况，这样是不会收到效果的，只有持之以恒，才能收到不错的锻炼效果。
第二，注意运动时间
如果要锻炼，最好选择早晨，因为早晨的空气比较新鲜，人的精神也比较饱满，是锻炼身体的最好时间。如果是刚吃完饭，千万不要马上进行运动，要休息1～2个小时，这时锻炼也不会伤害身体。
第三，运动前后要注意
在运动之前，一定要先进行准备活动，这样，就可以防止突然进行剧烈活动而造成的心慌、气促、晕倒等现象的发生。当然，在运动之后，也不要忘了进行整理活动，这样就可使身体逐渐恢复到正常的状态，不仅有利于全身脏器的调整，也可以预防一些不利因素的发生。
第四，不要强撑
如果觉得身体不舒适，或者是感到体力不支的时候，应减轻活动量，或者暂停锻炼，千万不能强行锻炼，否则于身体不利。
根据有关研究表明，女性在45岁以后，体内的雌激素分泌越来越少，这时候骨质的流失加快，内脏的机能也在逐渐衰竭，如果再加上长期的缺乏运动、累积过大压力以及营养的不均衡，这些都可能会加重更年期的症状。
高女士刚刚被确诊为更年期症，从医院出来，她一直在回想医生给自己说的种种要点，适当运动、均衡饮食。想到饮食，高女士不觉皱起眉头。
高女士一直是个美食主义者，只要是好吃的，不管有营养没营养，她都会尝试一番。可医生却告诉她，当女性进入更年期，饮食方面就不可以太过随便，不能由着自己的性子来，要遵循“四舍五入”的原则。
四舍：胆固醇、饱和脂肪、盐和酒。
医生表示，每天胆固醇的摄取要在400毫克以下，也就是说，鱼子、动物内脏、蛋黄等不能吃太多了，肥肉更是少吃为妙。
脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下，美食的脂肪含量不可能太低，这一项也让高女士很无奈。
盐分的摄入倒是容易控制，每天控制在4～6g以内，也就是说要减少外出吃饭的次数，尽量在家自己做。
至于酒类，小酌1杯可以，不要太多。
五入：植物性蛋白质、抗氧化营养素、钙、纤维质和水。
更年期的女性可以每天喝1杯豆浆，或是吃1小块豆腐来补充植物性蛋白质。
多吃含抗氧化剂的水果和蔬菜，野生蓝莓是最好的抗氧化剂水果，有机蔬菜的抗氧化剂含量也比较高。
更年期的女性比较容易发生骨质疏松，要经常食用豆类、虾皮、豆腐干等含钙量比较高的食品。
菠菜、豆苗、西洋芹、胡萝卜等都是高纤维质的蔬菜，平时不妨多吃些。
每天最少喝8杯水，不管是白开水、蜂蜜水，还是柠檬水，一定要补充足够的水分。
穿衣戴帽，养生为要
走进满目琳琅的服装店，您可以看到可爱的童装，可以看到令人眼花缭乱的年轻女装，也可以看到个性十足的男装，然而，再看中老年人的衣服，太单调、太乏味了。难道中老年人就该穿得很呆板吗？那可不见得。
现在，时代变了，中老年朋友不需要总把自己束缚起来，不妨跟着潮流的脚步大胆向前，穿上漂亮的衣服，自信地走在大街上，接受年轻人羡慕、惊艳的目光。当然，要做到这些，就一定要学会选衣服。
中老年人选衣服要根据自己的年龄、肤色、形体、气质等特点对服装的色彩、样式和质地进行选择。
先说色彩。太艳的颜色大部分的中老年人都不太能够接受，不过中老年人可以先从“中间色”开始选起，可以选择暗红、深紫、银灰、浅米、湖绿、姜黄色等。我们国家的中老年人皮肤大多为黄色或是微黑，如果选择颜色过于深暗的服装，会加重人的苍老感，不妨选米色、驼色、浅蓝、淡绿色等浅色系的衣服，这样会显得更有精神。
再说样式。不要总是穿保守样式的衣服，可以尝试改变一下。如果习惯穿高跟鞋，在选择裤子的时候最好能盖及脚面，这样可以增加下身的修长感。另外，无袖的衣裙中老年人最好不要尝试，因为手臂上方是最容易暴露人年龄的地方，最好选择短袖衫。
最后说质料。一般来说，在选择面料的时候要讲究一些，因为高级一点的质料不仅耐穿，而且还可以为中老年人增加高雅的风采。
中老年人穿着特点
实用。中老年人对外界环境的适应能力较差，许多人既怕冷又畏热。因此，冬装求保暖，夏衣能消暑，就显得尤其重要。
舒适。衣服不能对身体产生束缚感，应力求宽松舒适，柔软轻便，利于活动。
整洁。整洁的衣着，不仅使中老年人显得精神焕发、风度儒雅，也有利于健康防病。
美观。中老年人的衣着，色彩上要尽力跳出灰、黑、蓝的框框，既要求素雅、深沉，又应该富于时代感。
母亲过七十大寿，李女士送了一件样式新颖、颜色明亮的毛衣，这下把老太太乐坏了。原来，老太太虽然已年至古稀，却非常喜欢赶潮流，更喜欢那些样式百变的衣服。没过多久，天凉了，母亲穿上了女儿送的毛衣，可没穿几天就脱了下来，再也不穿了。
为什么呢？原来，李女士的母亲心脏不太好，而那件毛衣呢是小领口的，穿着比较闷。为了健康着想，只好舍弃漂亮的衣服了。
中老年人也可以穿漂亮的衣服，只是选择衣服的时候切忌三紧，也就是所谓的领口紧、腰口紧、袜口紧。
领口紧
很多中老年人喜欢穿高领的衣服，或者是领口较紧的羊毛衫，知道吗？这样不仅会影响心脏向头颈部运送血液，而且容易发生颈动脉窦综合征。过紧的领口会压迫颈部的颈动脉，从而引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金花等现象，尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易发生晕倒和休克。所以，领口紧的衣服中老年人最好不要穿。
腰口紧
腰部是身体的支柱，如果穿过紧的腰口就会束缚住腰部的骨骼和肌肉，这样一来就会影响到腰部血液的流通与营养的供应，而且往往会使腰痛加重。另外，如果腰口过紧，就会把腹腔里的肠子束得紧紧的，这样肠子就不能通过蠕动来消化食物。
袜口紧
有人会说，袜子也不能太紧吗？如果不太紧，就会向下滑脱了。我们都知道，脚是人的“根本”，如果用过紧的袜口紧紧地勒住脚踝，就像打上了一堵墙，使心脏有营养的血液不能顺利流到脚上，同时也不能使脚上含废物的血液流回心脏。时间一久，就会引起脚胀、腿肿、脚凉、脚痛、腿脚麻木无力等症状，也就加快了人从腿脚衰老到生命衰老的过程。
老年妇科疾病防治与调养
人老了，各个方面的功能都退化了，疾病自然就找上门来了。疾病是中老年人最大的敌人，它们的存在是中老年人长寿的劲敌，是中老年人快乐生活的“绊脚石”。为了能够健康且快乐的生活，中老年人必须要积极应对，想出一切可以想的办法阻止疾病的入侵。
唐大妈近段时间经常感到“下身”瘙痒、灼热感及分泌物增多，可是又不好意思去看医生，总觉得都一把年纪了，还看妇科门诊，这样似乎有点说不过去。可是实在是痒得不得了，终于被女儿拖到医院。到了医院一看，像她这般年纪看妇科的还真不少，医生告诉唐大妈，她患的是老年性阴道炎。医生还说，有病就得治疗，不必害羞，唐大妈这才打消了顾虑。
老年性阴道炎，又称萎缩性阴道炎，顾名思义，主要发生于绝经后的老年女性。老年性阴道炎的发病率很高，可占老年女性的30%～50%。虽然老年性阴道炎通常病情比较轻，但却会对老年女性的心理和生理产生不良作用，影响她们的生活质量。
如果老年女性朋友患有老年性阴道炎，不必觉得害羞，更不要有什么心理负担，这种病只要积极治疗很快就会治愈的。当然，在患病期间，有几点还是需要特别注意的：
如果患有老年性阴道炎，在感觉外阴瘙痒的时候有些患者会用热水烫洗外阴，这样做确实能够暂时缓解外阴的瘙痒感，但却会使外阴的皮肤干燥粗糙，并且不久瘙痒感会更加明显。患者朋友最好用温水清洗外阴，这样效果会更好一些。
在患病期间，一定要做到每天换洗内裤。在选择内裤的时候要宽松舒适的，最好选用纯棉布料的内裤。
患有老年性阴道炎的朋友，千万不要乱用药物。有些中老年人可能不好意思去医院看病，就会乱用一些药物止痒。但是如果药物用得不对症，很可能会有适得其反的效果。
从20世纪90年代中期起，尿失禁就已成为世界五大疾病之一。根据调查显示，北京、上海、广州、武汉等城市女性的尿失禁发生率高于40%。中老年女性的发生率更高．大约为50%。虽然有高达50%的中老年女性存在着张力性尿失禁的毛病，但其中竟有80%的人自认为“年龄大了，出现尿失禁是自然现象，不需要去治疗”。
尿失禁是一种非常普遍的疾病，发病率也相当高。由于中老年女性的盆腔隔膜和尿道周围的组织松弛无力，当腹内压增高时就会引起遗尿，有些中老年女性朋友在咳嗽、打喷嚏、大笑等加大腹压动作时，就会有少量尿液控制不住流到裤子上。
刘老太太84岁了，她患尿失禁已经有6年的时间，这6年来，儿女们劝了她好多次，可她坚持不去医院，也不看医生。最后发展到只能坐着，不能站起来，否则就会出现尿失禁。
据有关机构分析，约有70%的尿失禁可以通过加强骨盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。为了预防尿失禁的发生，女性朋友们不妨尝试以下几种小方法：
第一，每天进行数次紧缩肛门及阴道的运动。
第二，平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次。
第三，平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动，每日3次。
第四，最后采取蹲式排便，因为蹲式排便有益于骨盆底肌张力的维持或提高。
第五，针剌中极、关元、足三里、三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。
如果已经患有尿失禁，则要注意以下几点：
第一，认真纪录每天的饮食及大小便情形，以利医生追踪原因。
第二，排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前倾，再排1次。
第三，不要憋尿，一有尿意，应马上去排尿，最好在饭前、饭后及睡前，将尿液排尽。
第四，训练自己的排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善尿失禁的问题。
第五，必要的时候可以使用成人纸尿裤。
尿失禁预防的“三要”
要有乐观、豁达的心情，以积极平和的心态，笑对生活和工作中的成功、失败、压力和烦恼，学会自己调节心境和情绪。
饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。
要加强体育锻炼，每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后。各做45～100次紧缩肛门和上提肛门活动，可以明显改善尿失禁症状。
赞 (0)