《自控力》：不会休息的人不会自律

Sophie  | 世界经理人原创文章

不是你不够自律，而是你没有学会如何“休息”。

不知道各位小伙伴，有没有这种情况：

年初时踌躇满志地立下Flag，设定好目标，计划每天学习3小时……结果都过了小半年了，学习还没开始进入状态，感觉目标离自己越来越远。

尤其是，工作忙了一天回到家，什么也不想干，说好的学习计划，说好的自我提升，说好的发展爱好，都被搁置脑后……

总之，本来想要坚持的事情，一旦忙碌起来，就开始变得毫无头绪、有心无力。

其实，不是你不够自律，而是你没有学会如何“休息”。

01

为什么会玩儿，才会学习？

自律或许是一个伪命题。因为，意志力的资源非常有限。

由斯坦福大学教授凯利·麦格尼尔所写的《自控力》这本书中，有大量篇幅分析了我们为什么会控制不住自己。

意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。神经科学家发现，我们每次使用意志力之后，大脑的自控系统活跃程度就会下降。

心理学家鲍迈斯特是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家，他通过无数的实验发现，无论是用意志力拒绝饼干，还是控制怒火，人们的意志力总是会随着时间的推移越来越弱，这可以用来解释很多失控的生活现象。

所以，都说好好学习，也要好好玩儿，原来这真的是铁律。而所谓的“刻苦”学习，可能只是一种自我感动的无效行为。

也就是说，如果你无法从学习中感受到快乐，你很快就学不下去；而如果你热爱学习，但每天只知道埋头学习，那么你也很快精疲力竭。

作为上班族，在忙碌一天后，无论从体力、情绪还是脑力上，都有不同程度上的消耗，因此，到了晚上时，就越容易放纵自己。

在这样的状态下，还强调自律，真的有点违背人性。大力，是不能出奇迹的。学会休息，或许可以。

02

找出让“大象”不高兴的元凶

自律的关键，就在于压力管理。事实上，消耗意志力的事有很多。

在《象与骑象人》一书中，作者谈到：我内心的骑象人理性地告诉我什么是对的，可是我的大象却把我带向了错误的一边。

大象象征着我们的感性，而骑象人则是我们的理性。我们往往无法控制大象，只能有意识地引导它。

我们必须认识心中的“大象”，并和它达成和解。所以，首先，我们就要找到让“大象”不高兴的元凶，识别压力源。

识别压力源以后，优化可以改善的部分，接受不可改变的部分。

比如，尽量选择住在离公司近的地方，选择一份让你充满活力的工作，保持与正能量爆棚的同事多交流等等。

而如果外部环境一时之间无法改变，我们可以试着激励心中的“大象”。

举个例子，你或许认为你的办公氛围死气沉沉，而对其他人来说，它却不是这样。那么，有可能是你与他的价值观截然不同。

最好的办法，当然是找到一份与你价值观相近的工作。但如果你现在不能这么做，那么对于不可改变的部分，我们可以试着从自身的状态进行调整。比如，给自己设置一些目标和挑战，你或许会发现熟练多年的工作，又变得有趣起来。

另外，你还可以运用“时空置换”的方法，来缓解眼下遭遇的压力。比如，上班路上因为堵车而倍感烦躁，你可以试着暂时闭上双眼，幻想此时此刻的自己，是在去往旅游目的地的途中。你记忆中的那个地方，曾让你愉悦，也让你治愈。

这种“时空置换”法，有趣的地方在于，仅仅是因为去往目的地的不同，我们的情绪就会有很大的改善。这种认知上的转换，也是我们在有限选择下，主动变换视角，从而改变心态的积极应对方式。

找出让“大象”感到不高兴的压力源，然后积极改善调整，我们就做好了压力管理的第一步。接下来，学会休息的正确姿势，才能起到“回血”的作用。

03

有效休息，才能真正“回血”

疫情期间，好多人宅在家里，百无聊赖，发展出了很多惊人技能，比如从前连想都不会想的烹饪，学过但凉了很久的书法，还有看过但始终看不下去的大部头……

这些都是在时间充裕，又毫无压力的情况下，人们“绞尽脑汁”想出来的自我提升的方式。

然而，一旦开始工作后，原本在假期养成的好习惯，便被现实瞬间击垮。节奏变快之后，大家不是井然有序地去学习，而是争分夺秒地玩游戏、刷短视频，来麻痹自己。

虽然前面说我们要尽量识别压力、化解压力，但有时，压力是不可避免的。甚至，有压力才会有成长。

所以，也不能一味排斥压力。解决艰巨任务，能让我们在职场上有效提高能力。面对不可避免的压力，我们要做的，是在任务结束后，好好放松，奖赏自己。

但休息的正确方式，千万不能弄混，否则，越休息越累、越休息越感到没干劲。在《自控力》这本书中介绍，美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，阅读，听音示，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

而最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

刷短视频、玩游戏之所以无法放松，是因为它让你的大脑更加兴奋，从而更加疲劳。就像书中所说，对于那些责任重、任务难、压力大的白领来说，去做个SPA放松一下，与朋友小聚倾谈一下，或者自己散步放放空，都是一天中非常治愈放松的一刻。

除此以外，除了学会有效的解压方式之外，还应该在放松的时刻体会专注的感觉。也就是说，大脑要学会“专注”的休息，才能达到彻底放松的目的。

专注的工作和学习之后，应该“专注”去玩儿。在《心流》这本书中就写到，人的活动分为三类：生产类活动，比如工作、创作；休闲类活动，包括社交、阅读等，维持类的活动就是家务、通勤等。

心流提倡的是，在这些不同活动中都体验专注的感受。只有专注，你才会发展出个人兴趣，你才会体验到心流。而当你体验了这种正向反馈之后，你就会更有保持向前的动力。

投身到不费神的被动式娱乐中，并不会提高我们的自我价值感，这样我们可能会陷入一种恶性循环之中，工作好累—刷视频好无聊—休息好累—工作更累……

而正向循环则是：完成艰巨任务得到能力提升—全身心投入休息之中—得到有效休息恢复精力—专注新的一天的工作。

选择有效的休闲活动，在这些活动中保持专注，就能让你的休息的质量大幅提升。

最后，到了文末，虽然我们没有提过一句“如何自律”。但是，我们本身就具有这种发展爱好和学习的能力。只是相较于过往，我们今天所要面对的干扰项，实在数不胜数……

在这个充满喧嚣的时代，我们只有做好充足准备，来应对环境变化，才能在任何时候，保持足够弹性，维护内心秩序，让生活走向正向循环。

本文作者／Sophie

世界经理人媒体原创工作室成员。