西班牙健身一姐强健的肱二头肌，只需两个动作即可

索拉亚·阿尔瓦雷斯（Soraya Alvarez ）出生于1987年12月7日，她是西班牙健美界的大姐大。

Soraya Alvarez 是一位IFBB专业健身选手， 参加过IFBB许多比赛，比如 Nordic Cup, Diamond Cup Mkd 、Diamond Cup Cancun。她在2018年获得过以上三个赛事的亚军。在2019 IFBB (Amateur) Arnold Classic Africa Amateur比赛中，获得过女子健身比赛冠军。她是西班牙乃至全球顶级的健身选手之一。

索拉亚·阿尔瓦雷斯健硕的身体非常健美，尤其是突出的肱二头肌非常美丽。你是否非常羡慕呢？其实索拉亚·阿尔瓦雷斯的锻炼方法非常简单，那就是我们常见的哑铃。在这里，我们介绍两种常用的方法：

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以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。

手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，以肘关节为支点，用力向上弯举，最高点坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

注意与哑铃弯举的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。

怎么样，Have you got it？