中国武术的内家拳是中华民族独有的智慧结晶，内家拳的训练体系内，尤以站桩最为广泛，而站桩功里，又以混元桩为首，知名度很高。但是内家拳训练都是身体里的微调，很多语言表达能力不高的人是难以表达清楚的。这就给很多想学好站桩功的人带来了很多的不便，好师傅难找，明师更难求。好不容易找到一个懂的，动则几千几万的学费，真心学不起。想自学吧，又缺少愿意说真东西的资料。没有真东西的书，没有懂行的人指点，想学好可谓难上加难。
站混元桩，胸含得很明显，甚至可以说是缩胸了。这是不对的，这种姿势会造成气血被人为隔断，不光出不来功夫，时间长了还会出毛病。所谓含胸拔背者，应是涵胸拔背。涵者，于虚空之内蓄、容、养也。人前胸到后背这一大块空间，实则为人身极重要的气血运转中枢，也是内家出功夫的关键。
要始终保持这个空间的蓄、容、养，才能使任脉、督脉和中脉畅通，为气血修炼打下基础。人驼背从哪里驼的？就是这里。经脉阻断，气血不张，慢慢就驼了。大家明白了这个地方的重要性，就很容易理解我说的涵胸拔背。所谓涵胸，不光是不能含着胸，还要在自然状态下有微微挺拔之意。而拔背，是耳后高骨耸立。耳后高骨往上一引，后背自然混元。后背浑圆与前胸空涵，就能达到我们所说的蓄、容、养。有句话叫“挺胸抬头”，其实关键是挺胸。无论是谁，精神萎靡时一个深呼吸前胸一挺顿时精神就来了，秘密就在这里，你把这个运转中枢调动起来了。当然，我们要求是意思挺拔，而后肩井穴、曲池穴一松，气血才能到手。关于站桩重心放在脚后跟的问题，不如说是把重心用在脚后跟。你刚开始功夫不到，还没得气，感觉自然很辛苦，等气血上来了就好了。为什么说要在脚后跟和前脚掌之间转换，你累了就可以变一下，体会气血运行的不同。脚后跟起大筋，走两胯中转尾椎连接任脉、督脉和中脉，易骨易筋易髓并非是三套独立的功夫。人立着的时候什么状态最放松？你看平时的姿态里横七竖八什么姿态的人都有，看似舒服，其实比过一会更难受，就得再换姿势。一般这样的人都是身体元气不足了，骨架子撑不住，所以就要斜靠着、跷二郎腿。我告诉大家，立着的时候最放松的姿态就是脊柱正直的时候，无论站着、走路还是坐着，正直了最舒服。惟有脊柱正直，任脉、督脉和中脉才能畅通运行，五脏六腑也才会不受任何的压迫而正常工作。比如在飞机上，空间狭小，无论你靠那里都靠不长久，一会肯定得累，但是你坐直了就能松下来，很长时间都不会感觉到疲倦。这个道理和我昨天说的涵胸拔背的道理是一样的。武术是生命学，健康长寿也离不开这些东西。一定要先把浑圆桩学会，并站好，因为以后我还有很多关于养生的东西告诉大家，都和这个浑圆桩有很大关系，你不会就无法学习。按照架势和要求站好了，一开始要找松、空、静，不必太在意姿势是否正确。有很多人被姿势给奴役了，变成不是自己在站桩，而是姿势在站桩，就怎么也不会，怎么都别扭。先松！放松，内在是精神松，一无牵挂则无所不松，做不到可以用精神寄托法：一是体会洗热水淋浴、热水从头部慢慢流向脚底后浑身放松的感觉；二是体会走累了回家躺倒在床那一刹那放松舒服的感觉。站好了哪不得劲就故用故用，也就是前面说的蠕动几下，搞舒服了往舒服里头站。
