一不小心肚子变大了，该怎么办才好？

春节已过，节后上班，很多人表现出了失落、焦虑等“节后综合征”。毕竟假没了、钱光了，出现这些不适也属正常。但并不是一无所有，春节期间大吃大喝，很多人一不小心就拥有了大肚子。肚子大了，花费浑身解数也不见小，到底是做错了什么？

减肥时，很多人对吃饭都特别谨慎。恪守信条：只要不饿就不吃。但这种行为科学吗？

事实

节食减肥无疑是一种最吃力不讨好的方法，它可能会让你很快看到成效，但同样也会给身体带来很大的负面影响，不是个长久之计。

当人长期处于饥饿状态时，身体会出现低血糖、肌肉分解等状况，不利于维持自身基础代谢率以及身体各器官的健康运转。

另外，长期饥饿，人的食欲可能会失去控制，易引起暴饮暴食，大脑会发出更多“快吃，多吃”信号指令，促使你想要吸收更多的热量。跟大脑犟太困难了，所以反弹得也会非常快，最后反而将此前的减肥成果毁于一旦。要想长期保持减肥成功后的效果，就必须在餐后保持长时间的饱腹感，而不是任由自己饿着肚子。

如果只是单纯不吃晚饭，但白天大吃特吃就更不对了，热量是要按一天摄入的总量来计算的，而不仅仅是晚餐这一顿。很有可能饿了一晚上，结果被早上的一碗鸡汤面加鸡蛋给补回来了。

所以，切记减肥也要保持三餐规律，不能暴饮暴食，更不能因“肥”废食哦~

在健身房打卡拍照，一张挥汗如雨、酣畅淋漓的照片，成为了“在认真运动”的标配。

事实

看着汗珠哗啦啦地流下，也给了减肥的人们错误暗示：流汗了就代表脂肪在燃烧，体重也随之变轻了。实际上，运动时，汗水的主要成分是水、无机盐以及尿素等物质，而脂肪还在身上，不离不弃。

减肥跟出多少汗是无关的，夏天坐着不动也出汗，难不成夏天我们每个人都会自动变瘦？

出汗只是人体为了适应外界的环境变化，维持内环境稳定，出汗的最大使命就是维持体温。这是运动等主动性排汗，如果是桑拿等外部刺激的被动性排汗，能量消耗就更小了。

总之，减肥，出多少汗不是最重要，最关键的是坚持动起来。坚持锻炼，科学运动，是可以达到较好的减肥效果的。

在很多人的传统观念中，食物就是“吃哪补哪”。就比如“肉”，大家一致认为它们就是让自己发福的罪魁祸首。红肉脂肪含量高，减肥时更应该杜绝，但事实真的是这样吗？

事实

红肉是营养学上的词汇，指的是在烹饪前呈现红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。

红肉的脂肪存储与白肉不同，鱼类等白肉的脂肪储存在皮下，吃时可去皮，但红肉的脂肪存在于肌肉间，很难剥离。因此很多人认为吃红肉会摄入更多脂肪，让自己更胖。实际上减肥关键在于摄入多少量，而并不是要彻底远离红肉。

肉类主要提供的是蛋白质和营养素，不吃肉会造成营养不均衡。红肉中含有丰富的铁元素和蛋白质，铁元素缺失会影响血红蛋白合成、增加贫血风险；蛋白质能帮助消耗热量、拥有饱足感以及促进新陈代谢。

根据《中华人民共和国卫生行业标准》，成年人每天应吃畜禽肉40g~75g（可适当多选白肉，但红肉不要一点都不吃），这样既保证蛋白质和铁元素的摄入，又不至于导致热量过多，一举多得。

不知道从什么时候开始，网络上流传起喝红酒能减肥的广告。“50岁外婆被赞'天山童姥’，少女身材冻龄肌每晚喝红酒”这类谣言，你听过吗？

事实

俄勒冈州立大学的确做过一项研究，研究人员在圆叶葡萄中提取了四种天然化合物。在实验中利用人体肝细胞和脂肪细胞进行了体外研究。

最终研究者只是发现一种叫鞣花酸的葡萄提取物，它具有抑制脂肪代谢的作用，进而推测它可能有助于减肥。但这项研究只进行了体外细胞实验和动物实验，还不能证明人喝下葡萄酒可以减肥。

喝酒减肥不仅证据不足，而且酒精的热量是仅次于脂肪的。很多研究发现，大量喝酒的人往往体重更重。饮用一杯30ml的葡萄酒，等同于1片巧克力甜饼的热量，需要至少步行半小时才能消耗掉。喝酒，即使是酒精含量低的红酒，都不如出门走一走来得更健康、更直接。

以下几句话，大家肯定都说过：

吃了这顿再减肥

不忙了再减肥

明天一定减肥

事实

有研究发现，一旦暗示自己明天再减肥，那么今天就会松懈。热量摄入会增加，运动量会随之减少。还没来得及明天减肥，今天肚子就已经悄悄变大，静待惊艳所有人了。

想要瘦肚子，既不能一蹴而就，也不能听风就是雨。遵循科学方法，持之以恒。空闲时间不妨打开华为运动健康APP -健身-全部课程-搜索“懒人10分钟瘦肚子”，跟着视频练习，告别“每逢佳节胖三斤”。

参考文献：

[1] 阮光锋.'喝葡萄酒能减肥吗?.'《医药食疗保健》 .(2015):40-40.

[2] 徐爱民.'出汗多就是减脂多吗.'家庭医药:快乐养生 .(2019):29-29.

[3] 赵纪生.'出汗不一定燃脂.'工会博览 .(2009)

[4] '美国最新研究表明:节食减肥反弹率颇高.'中国保健营养 .(2012):9-9.