戒烟计划

禁欲期动力缺乏期平稳期倦怠期阶段第1-3周第4-7周第8-10周第11-13周症状痛苦难耐顺其自然神清气爽原地踏步方法克服千难万阻制定成功范例提高实践率开启变化模式对策营造杜绝诱惑的环境将行动可视化设定必胜模式制定例外规则提升动力回顾过去的行动彻底戒掉注入刺激计划下一个习惯转换步骤明确心灵慰藉考虑替代方案尝试替代方案核心理由危机感快感期待感心灵力量锻炼内心的力量提升内心的能量原则一次只投入一个习惯的养成明确中心点和瓶颈重视过程而非目标的达成如：戒烟计划禁欲期动力缺乏期平稳期倦怠期阶段第1-3周第4-7周第8-10周第11-13周症状饭后、蹲坑时特别想要来一根、会时不时想抽顺其自然神清气爽原地踏步方法每吸一根烟，就是把身体的毒虫喂养大；吸烟就是吸毒制定成功范例提高实践率开启变化模式对策远离吸烟的人和场所想吸烟时就去刷牙或者吃零食或者运动、看书其实，我根本不抽烟，设定必胜模式制定例外规则提升动力回顾过去的行动彻底戒掉注入刺激计划下一个习惯转换步骤明确心灵慰藉----吸烟就是把毒虫喂养大考虑替代方案----刷牙或者吃零食或者运动、看书尝试替代方案核心理由危机感----吸烟会带来一系列疾病、口臭、浪费钱、遭人嫌弃快感------戒烟后 精神振奋、口气清新、食欲增加、衣服上也没有异味期待感----戒烟后，过上正常人的生活自己控制自己而不是被欲望心灵力量锻炼内心的力量：吸烟就是吸毒吸烟就是把体内的毒虫喂养大决定今后不再吸烟 不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。 2.提升内心的能量原则一次只投入一个习惯的养成明确中心点和瓶颈重视过程而非目标的达成附带：《这书能让你戒烟》核心内容快乐戒烟法作者提倡的戒烟方法就两条：1、决定今后不再吸烟2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。杀灭大毒虫1、你做得到，别人能戒，你也能。2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，你难道不想拥有一个充满活力的自己吗？3、你要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。4、不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，5、把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来，如果你曾经戒烟超过一个月，然后又抽回来了，想想你再次吸烟的动机，它就那么诱人吗？6、面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制内心点赞，觉察你戒烟后的喜悦，家人的支持，不断强化。7、戒断期间，尽量远离有压力的场景。作者建议你应该享受生活，你可以随时和那些抽烟的人谈笑风生，并对自己做的事感到自豪。看到吸烟的人，对他们表示怜悯和慈悲，有机会动员他戒烟。饿死小毒虫尼古丁毒瘾虽然小，但也是瘾，很多人一生都没有打败过小毒虫。它的作用包括两个机制：一是类似饥饿的感觉，会让你百爪挠心、空虚、易怒；二是触动机制，如果你以前在写文章、接电话时老抽烟，那么你会碰到这种挑战。千万不要有就一口，就一支的想法：你的毒虫本来就奄奄一息了，这一口唤醒了它，它开始反扑你了，最重要的是它觉得你撑不住了，你输了一口气。谨防戒烟失败一是其他吸烟者的影响。二是你没有抵御住触动机制。