晨跑是最好的长寿药，应该从几点开始？适合跑多久？你知道吗？

在生活中运动是不可缺少的，生命在于运动，一个人每天都应该保证充足的运动量，在运动的过程中，全身的肌肉都在活跃，激活身体中的各个细胞。运动的方式有很多，晨跑就是其中的一种，而且非常受人们的喜欢。有人说，晨跑是最佳的长寿药，细心的人也会发现，在上选择晨跑的人大多数都是中老年人群，非常注重身体健康。不过，晨跑应该从几点开始呢？又适合跑多久呢？下面小编带大家了解一下，告诉你晨跑的好处。

晨跑是最好的长寿药，应该从几点开始？

关于晨跑的时间很多人都有不同的观点，有些人觉得四五点的时候跑步最好，有些人则觉得到了起床的时候，六七点是最好的。有些人则觉得还是到了十点以后再跑比较好，这个时候阳光好，一边跑步一边晒太阳，效果是最好的，说法这么多到底哪个时间段是最好的呢？

其实对于夏季来说，建议大家晨跑的时间放在早上6-9点这个时间段，因为植物具有光合作用，而到了晚上以后，它会吸收氧气分泌出大量的二氧化碳物质，早上起来太早跑步，不仅人没睡够容易累，而且空气中过浓的二氧化碳也容易造成缺氧的情况发生，所以不建议过早进行晨跑锻炼。而在6-9点这个时间段是最好的时间，它不仅能够保证你睡眠充足，同时也有益帮助你放松精神，缓解身体的疲惫感，但是有些方面也是需要注意的。

例如晨跑的时候尽量要吃点东西，避免空腹晨跑，以免给身体的器官带来负担，同时跑步的时间不要太长，别超过40分钟就好了。跑的时间过长人容易疲惫不说，锻炼的效果往往也大打折扣。所以时间上大家要把握好，那么有另外一个问题也出来了，那就是在晨跑这件上，我们该跑多远呢？

晨跑对身体有帮助，适合跑多久呢？

我们都知道运动其实和强度有很大关系的，想要锻炼的效果好，那么运动的强度就要把控好，强度过大容易给身体带来伤害，达不到锻炼的效果。而如果是强度过低身体伤害是没有了，但是效果又会不明显，两者之间要有一个平衡的度。而每个人的身体素质是不一样的，而从健康的角度来说每周能够有75分钟的跑步时间积累，其实对健康就很有益了。

那每次应该怎么跑呢？

一般建议每周跑三次，每次时间控制在25-40分钟之内，每次跑3-4公里，这样的锻炼效果是很好的，也不至于给身体带来伤害。当然了如果跑的越多，效果也会更显著，但是还是要根据自己的身体素质来判断。文中提示的75分钟是维持健康的最少量，如果你发现自己身体能适应就不妨再加把劲，让自己达到最好的效果。对于晨跑这件事上来说，时间其实是比速度更重要的东西，每个人的身体素质不一样，跑步的速度也是不一样，跑的路程也是不一样的。所以不管你速度是不是快，满足25-40分钟的晨跑时间是最为重要的。

跑步是一项最常见的运动，基本上所有的人也都适合，尤其是晨跑的效果是最好的。但是，还是需要注意，跑步的好处虽多，但也属于是剧烈性的运动，在运动的时候要控制好运动量和运动强度，根据自己的身体状况适当运动。