练背有多重要？一组练背动作告别虎背熊腰，强化上半身线条！

健身训练的时候，你会重视哪个部位的训练呢？

大部分男生会重视胸肌跟手臂的训练，而不部分女生会重视翘臀、马甲线的训练。

那么，背肌的训练你重视了吗？上半身最大的一个肌群是背肌，占据了上半身肌肉的3/4左右。

我们的背肌主要包括了背阔肌、大小圆肌、斜方肌、菱形肌、竖直肌等肌群组成的，而背部肌群强大与否，直接决定了你的上半身线条。

虽然背肌我们不容易看到，但是对于健身的人来说，练背决定了上半身的发展。健身不练背，你的身材线条就不可能变得好看。因此，健身的人，必然要重视背肌的训练。

平时缺乏锻炼，长期伏案办公学习的人，容易出现肌肉劳损现象，腰背的肌肉容易流失，这个时候脂肪容易堆积起来，你就会慢慢变得含胸驼背、虎背熊腰起来。因此，对于平时久坐的人来说，练背也是显得非常重要的。

练背可以强化背肌，发达的背肌可以保护你的脊椎，纠正脊椎变形等问题，改善腰酸背痛等久坐疾病，提高身体的健康指数。

背肌的发展还可以抑制脂肪的堆积，虎背熊腰形象就会有所改善（当然了，练背的同时，控制饮食，预防热量过剩才是最重要的），腰腹看起来会显细。

长期坚持练背，含胸驼背形象会远离你，你的体态形象就会逐渐变得挺拔起来，气质就会有所提升。

无论男女多练背，可以提升自身的健康指数，强化体质，预防肌肉的流失。练背可以提升肌肉线条，有效提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，提高燃脂效率。

正所谓：背薄一寸，年轻10岁！如果女生想要告别虎背熊腰，塑造紧实美背，男生想要练出强壮的蝴蝶翅膀，那么你需要加强背肌训练。

不过，男生的训练重点在于斜方肌跟大圆肌，这样可以有效提升宽度和厚度，而女生的训练重点在于中心区域跟下背部，这样可以让背影看起来更性感。

所以，今天小编要分享的是一组练背动图，帮你激活背肌，强化上半身线条！

女生可以选择中小重量的器械进行训练，男生选择中高重量的负器械训练，每个动作进行15次，重复4组。

动作1、高位下拉

动作2、哑铃划船

动作3、罗马椅挺身

动作4、杠铃划船

动作5、直臂下拉

注意：背肌是身体的大肌群，我们不需要每天锻炼，3天锻炼一次即可。坚持2个月以上，女生可以塑造紧实纤薄的背部线条，男生可以打造厚实的背部线条。