刘雪莹：适合经期瑜伽瘦身的体式有哪些

没有哪个女生可以接受自己身材肥胖，总是希望能纤细有型，只不过平时过懒不愿意动，或者是因为工作太忙，好不容易有点时间休息，只想着多睡一会，所以基本没有运动的行为出现在自己的生活中，所有的工作压力与不开心通通利用大吃大喝来放松。其实瘦身减肥并不一定非得参与户外活动，参加多大的运动项目，只要让自己动起来，哪怕是一些简单的伸展、拉伸运动，对管理身材都有用，比如瑜伽就非常适合女性练习，达到管理身材的目的。那经期瑜伽瘦身可以吗？会不会有什么副作用？

在月经期，更不能参加过于激烈的运动，而瑜伽中的一些体式并不会影响到经期健康，完全可以通过经期瑜伽瘦身，可能是因为瑜伽的体式都比较轻松，没有多剧烈，会缓解经期不适，坚持练习一定时长还有机会瘦身。

经期瑜伽瘦身体式推荐：

1、仰卧式

这个体式能放松肌肉与神经，对缓解经期不适有明显作用，能降低疲劳感，同时也能加强经期人瘦身效果。具体做法：整体姿势类似于胎儿在母胎子宫内的卷曲状，身体呈跪姿，合脚合拔，脚朝天，臀部坐于两脚跟之间，在上半身向前伸展后前额头轻轻点地，身体完全自然放松，手臂置于身体两侧，手心向上，手指朝后，把手肘与手背的部分平放在地面上，这个姿势保持15-60秒左右，能拉伸舒展背部。

2、顶天式

最大好处是可扩展胸部，收紧腹部，对缓解肩膀疼痛或是肩周炎有不错的作用。吸气时，双手臂自然向前平举，呼气时双手臂向两侧分开平党代会 ，手心朝内，肩膀慢慢向拍收紧，背部呈夹紧状态，手心用心向后顶、伸展颈部，眼观上方。

3、坐立式

其实包括好多个体式，包括吉祥坐、金刚坐、牛面式、坐角式等，这些姿势对紧张情绪都有缓解作用，即使在月经期间练习坐立式也不会影响经期健康，经常练习反而能锻炼到腹股沟、腿部、脚趾、踝关节，长期练习可辅助消除水肿，大家到减肥作用。

（瑜伽私人教练：刘雪莹）