长期熬夜的危害有哪些 该如何进行调理

如果一个人长期的熬夜，已经连续了好长的时间，那么会造成什么样的后果呢 ?

熬夜会带来哪些危害 ?

1、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

3、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

4、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

长期熬夜的补救方法

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心，使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上 10 ∶ 00～11 ∶ 00 点之间进入晚间保养状态。这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤；起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效；做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来；早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

经常熬夜吃什么好？

天门冬：

天门冬的功效与作用有很多，天门冬是一种中药材之一，天门冬可以增强人体免疫力，从而有效预防疲劳。

蛋黄：

蛋黄的营养价值很高，含有丰富的维生素 A，可以提高人体对昏暗光线的适应力，对长期熬夜工作的人来说是非常有益的。

猪腰：

猪腰的功效有很多，猪腰中动物蛋白含量很高，可提供人体所需要的氨基酸，对熬夜工作者有很大的好处。

莲子：

莲子的功效与作用也不少，莲子含有丰富的维生素 B，可以缓解疲劳，保护肝脏，提供充足的热量，并提高注意力。

菜花：

菜花是我们常吃的蔬菜之一，菜花含有大量的膳食纤维，可以促进肠蠕动，预防熬夜者便秘，防止毒素沉积。

豆浆：

很多人喜欢喝豆浆，喝豆浆的好处有很多，豆浆属于高蛋白的食物，有利于补充体力，提高记忆力。